Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvaty paniky?

„Covidská“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou záchvatů paniky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud stále máte záchvat? Odpovědí je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 lety zkušeností

• psychika
• psychologie
• zdraví

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným záchvatům výrazné úzkosti - panice. Není vždy možné je spojit s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Během záchvatu paniky se v těle objevuje pocit intenzivního strachu a nepohodlí, autonomní poruchy (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vrcholí za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují neodkladnou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První epizodě paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná ve věku 18 až 40 let, ačkoli za 20 let mé praxe se vyskytly případy, které přesahují specifikovaný věkový rozsah.

Je však důležité odlišit ohromnou úzkost od záchvatu paniky..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a aktivitami: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalové napětí, pocení, třes, nepohodlí v žaludku, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky se vyznačují skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Kromě toho je zajímavé, že v noci se podle pozorování vyskytují záchvaty paniky u lidí se silnou vůlí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své autonomní reakce a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se najednou vyvíjí panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte záchvat paniky:

Během záchvatu by měly být pozorovány nejméně 4 z následujících 14 příznaků:

1. Pocit dechu, strach z udušení.
2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
3. Točení hlavy.
4. Zrychlený nebo rychlý srdeční tep.
5. Třes nebo třes.
6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
7. Pocit udušení.
8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
9. Derealizace (pocit, že objekty jsou nereálné) a depersonalizace (jako by se vlastní „já“ vzdálilo nebo „nebylo tady“).
10. Pocit necitlivosti nebo plíživé v různých částech těla.
11. Pocit horka nebo chladu.
12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udušení.
14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělat něco nevhodného) nebo ze zbláznění.

Z uvedených příznaků většinu z nich představují výrazné autonomní poruchy, které mají nespecifickou povahu - to znamená, že se nevyskytují jen v záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud záchvaty nejsou způsobeny léky, léky nebo zdravotním stavem.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy jsou příznaky méně než čtyři. Takové záchvaty jsou považovány za nenasazené. Projíždějí rychleji a snáze se nosí.

Po první panice znepokojují lidi dva hlavní problémy. Za prvé, proč to vzniklo? Zadruhé - jak se zbavit záchvatů paniky? Na internetu se o tom už hodně napsalo, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt záchvatu paniky lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost na pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu panického záchvatu. Třetí skupina je samotný mechanismus reprodukce záchvaty paniky..

1. skupina. Narušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co znemožňuje obvyklý pohodlný život. Například:

• zhoršení vztahů, konflikty, rozloučení s významnými lidmi;
• vážná nemoc nebo smrt blízkých;
• přestěhování do nového bydliště;
• dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
• zhoršující se finanční situace nebo nestabilita (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
• soudní spory;
• dlouhodobý nedostatek spánku, poruchy rytmu dne a noci;
• přepracování v důsledku přetížení profese, studia nebo života;
• zrychlené životní tempo;
• přepětí při výchově dětí;
• různé somatické nemoci;
• nevyvážená strava;
• situace, kdy děti začínají žít odděleně,

Tyto poruchy v životních podmínkách vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřeným na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud jsou podmínky nadále nepříjemné, pak se úzkost stane základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné naplnit žádnou důležitou potřebu.

V tomto případě nejsou východiska ze situace nejčastěji podle osobních představ uspokojena. Můžete například zvýraznit takové potřeby jako:

• osobní bezpečí;
• uspokojující sexuální vztahy;
• významné postavení ve společnosti;
• seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
• úzké citové vztahy s ostatními lidmi.

Práce, která vám nevyhovuje, může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - například ji z nějakého důvodu nemůžete změnit. Nebo prostředí, které si vás neváží a ponižuje. Země, kde není příležitost se realizovat. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho lidí v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Pokud byli předtím, pak by jich mohlo být více. Nucená izolace, vnucený mimozemský životní styl, strach z nemoci a úmrtí ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, nevyplacené půjčky, ztráta živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá ke klidu a duševnímu zdraví.

Zda panická porucha nastane, či nikoli, závisí na osobnostních rysech a traumatické situaci, stejně jako na schopnosti osobnosti zvládnout tuto situaci samostatně.

Dojde-li k záchvatu paniky, jedná se o další, třetí skupinu důvodů. V tomto případě hovoří o spouštěčích, tedy o důvodech, které spouštějí samotný útok. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a silný strach. Poté následuje nadměrná pozornost vašich pocitů v těle, úzkost a strach, že se panický stav může znovu objevit. Tato úzkost a strach jsou základem pro druhý útok. Vytváří se mechanismus zahájení útoku. Spouštěčem může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále kvůli přetrvávání podmíněných reflexů vytvořených při silném strachu a druhém útoku začínají na nových místech vznikat záchvaty paniky..

Přítomnost objektivních informací v době útoku ji pomáhá zastavit. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě jsou způsobeny prudkým poklesem krevního tlaku nebo že může nastat slabost v důsledku toho, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Současně jsou pocity silné - nad rámec běžného zážitku. Neexistuje nic, s čím by je bylo možné porovnávat, a s čím by se nemělo spojovat. Vzniká strach ze smrti. V tuto chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak je to špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž, a pomáhá uklidnit, odvádět pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě je panika prožívána snadněji a strach z ní je menší. Jak může například vypadat panická úleva, je vidět u Parkera v hlavní roli Jason State. Hrdina filmu v něm uklidňuje panickou ochranku (okamžik od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je zažívána sama, zdravotničtí pracovníci ve skutečnosti nic nevysvětlují.

Příklady záchvatů paniky (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dýchání, je tu touha všechno odhodit a jít ven, strach ze smrti na infarkt.

Jiný muž přepravuje věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvyšuje se srdeční rytmus, je zde pocit dušnosti, slabost v pažích a nohou, pocit, že by mohl spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlý srdeční rytmus, třes v rukou a těle, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nehrozilo v prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předběhla člověka na otevřeném poli. Zvlhne, ale pak vyschne. Může se vrhnout na hledání úkrytu, popít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať se po této bouřce vždy bojíte, nosíte deštník nebo něco uklidňujícího a oteplovacího, díváte se na oblohu nebo žijete dál, každý se rozhodne sám.

Podle toho, jak došlo k první panice - ať už si to člověk sám počkal, nebo si vzal sedativní pilulky, ať už byly podány injekce -, se takový model zvládání stává hlavním. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali na první záchvaty paniky bez léčby, se s nimi v budoucnu vyrovnají rychleji. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od záchvatů paniky, každý, kdo je prožívá, by měl především pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z toho, že znovu zažijete panickou epizodu, zmizí a útoky se časem zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panice. Aby bylo jasné, co tím myslím, vraťme se k výše uvedeným příkladům..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení stavby. K tomu byly zapotřebí peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s jeho manželkou a rodinou se zhoršily. Představa společného domu se zhroutila. Nevěděl jsem, co dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hodně hrál počítačové hry a spal jen velmi málo. Rodinný podnik nezajímal, a proto začaly docházet k neustálým konfliktům s rodiči. Rozešel se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost odejít z práce. Soudní spory. Byl nucen bloudit mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byl nalezen nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky s manželem kvůli narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které připravilo o stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům spojuje všechny tyto lidi nepořádek v současnosti a nejistota budoucnosti, posílená negativními očekáváními..

Jak se tedy zbavit záchvatů paniky?

Nejrychlejší a nejjistější cestou je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Doporučuje se hledat takové specialisty, kteří zvládají panické stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak si ulevit od vlastního útoku, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc odborníka, nebo když vás panika zaskočila?

Pokud máte pocit hrozící paniky, vyzkoušejte jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolejte někomu na telefonu, aby vás rozptýlil. Zahajte konverzaci s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím na ruku gumičkou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte si sedativum, které pro vás pracuje, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejdříve vydechněte, pak se nadechněte. V tomto okamžiku se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a nervový systém je inhibován. Mozkové buňky se stávají méně vzrušitelnými. Samostatně si všimnu, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se blíží útok, můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat, pokud vás doma chytí panika. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, začíná být adrenalin přirozeně využíván. Výsledkem je, že to, co se děje, není identifikováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabení, ale uhasení panické epizody?

Pouze ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

ROZUMĚJ: PANIC VÁS NEBUDE ZABÍT - pamatujte na to během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak špatný bude, zůstanete naživu..

DODRŽUJTE SVÉ POCITY. Musíte jít do pozice pozorovatele. Když sledujete horor, pochopíte, že je to jen strašidelný film a nic víc. Když člověk ví, že stejně zůstane naživu, musí s touto panikou přestat bojovat. Zní to paradoxně, ale o to bychom se měli snažit. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co bude dál?“ a počkejte, co se stane s tělem, aniž byste se snažili ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí: je obtížné dýchat, ale prsty a rty nezmodrají, což znamená, že nedochází k nedostatku kyslíku. Srdce bije rychleji - ale bolest na hrudi není. Sledujte, jak vaše tělo hraje kotě.

DOSAHUJTE SVRKU, VYZKOUŠEJTE POSÍLENÍ JASNÝCH NEGATIVNÍCH PŘÍZNAKŮ. Snaž se! Právě v tuto chvíli dojde k paradoxnímu a neočekávanému: až dosáhnou vyvrcholení nepříjemných pocitů, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak zkuste nepohodlí ještě více vynutit. Ačkoliv to může znít překvapivě, právě v tomto okamžiku příznaky ustoupí. S takovou taktikou se člověk nepokouší bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se na něm jezdit.

Pokud se člověk alespoň jednou vydal touto cestou a podařilo se mu během útoku vyvinout schopnost „uvažovat“ o panice, další útoky začnou mizet na půli cesty, aniž by dosáhly vrcholu.

Záchvaty paniky: příznaky a léčba

Tma v mých očích, zběsile bijící srdce, křeče v žaludku, zmatené myšlenky na konec světa a smrtící nemoci - panika mě zastihla v kanceláři uprostřed nevšedního pracovního dne. Jen jsem procházel chodbou a najednou jsem cítil, že právě teď a teď zemřu.

Po 10 minutách z příznaků nezůstala ani stopa, pouze jasné pochopení: s tím je třeba něco udělat, protože to nechci opakovat. Nikdy jsem takové útoky neměl, ale lehké útoky se staly zpravidla několikrát na výlety, na pozadí stresu, únavy a vyčerpání. Naštěstí jsem už byl vyzbrojen metodami řešení záchvatů paniky, kterým se budu věnovat v tomto článku, a byl jsem připraven dostat své příznaky pod kontrolu. Postupem času útoky prakticky zmizely. První krok při řešení paniky je zřejmý: musíte se o problému dozvědět více.

Záchvat paniky - co to je

Nevysvětlitelný a nesnesitelný záchvat úzkosti a silné úzkosti. Je doprovázeno nepřiměřenou panikou a strachem, které nejsou způsobeny vnějšími důvody, ale vnitřním pocitem. Tělo zažívá příznaky shodné se strachem, od závratí a zakalených očí až po nevolnost a křeče. Člověk se přestane ovládat.

Klinické příznaky se náhle rozvinou a dosáhnou svého vrcholu během 10 minut. Období po útoku se vyznačuje obecnou slabostí a slabostí. Samotný záchvat paniky trvá v průměru 15–30 minut.

Tento syndrom postihuje přibližně 5% lidí, většinou mladých - od 20 do 30 let a většinou žen.

První útoky zanechávají silný dojem a jsou si živě pamatovány, což následně vede k očekávání a strachu z dalšího útoku, a tak jej mohou způsobit. Samotné záchvaty paniky nejsou nebezpečné, ale mohou učinit život zcela nesnesitelným a postupem času vést k rozvoji deprese a těžké neurózy. Proto je lepší se s problémem vypořádat jednou, být schopen si během útoku pomoci a nekomplikovat si život..

Pravda o záchvatu paniky

• Nezemřete na záchvaty paniky.
• Panika se nezblázní a není známkou schizofrenie.
• Záchvat paniky nevede ke zhoršení zdraví a nervů.
• Záchvat paniky vždy proběhne bez následků.
• Panika není ukazatelem slabosti a zbabělosti..

Kdo je v ohrožení

Často je možné vysledovat souvislost mezi panickou poruchou a emocemi prožívanými v dětství. Ale pamatujte, že jsou to jen vzpomínky z dětství, které by neměly ovlivnit váš dnešní život. Pokuste se zanechat zážitky a dojmy z dětství v minulosti, abyste se naučili vidět život bez hranolu negativity a negativních emocí.

Negativní a emočně nestabilní situace v dětství. Mozek zachycuje strach během rodinných konfliktů, zúčtování s nebezpečnými situacemi, výhrůžkami a bitkami. Nedostatek emocionálního kontaktu s dítětem a mnou v dospělosti v podobné stresující situaci, i když se to týká osoby nepřímo, mozek dává příkaz a vyvolává příznaky nebezpečí a spásy. Totéž platí pro děti trpící školní fobií, problémy v komunikaci se společností..

Nadměrná úzkost a nadměrná péče. Úzkost a nadměrná ochrana rodičů a kontrola zdraví, studium a chování také negativně ovlivňují výchovu dítěte. Máma nebo otec neustále očekávají nebezpečí, neštěstí omezuje samostatnost dítěte a třese se nad ním: doprovázejí ho do školy až na střední školu, zasahují do osobního prostoru a kontrolují každý jeho krok. Dítě nejčastěji vyrůstá infantilní, není připraveno rozhodovat se samo a kontaktovat ostatní.

Jak rozpoznat záchvat paniky

Fyzické příznaky záchvatu paniky mohou být velmi odlišné, ale všechny mají dva jasné příznaky:

• doprovázený pocitem nevysvětlitelného bezpříčinného strachu,
• projít beze stopy.

Nejběžnějším příznakem záchvatu paniky je silný srdeční tep v klidu. Další příznaky jsou rozmanité a četné..

Záchvaty paniky se účastní tři složky:

• Tělo - všechny fyzické příznaky PA - bušení srdce, pocení, svalové napětí.
• Vědomí - hodnocení situace jako „nebezpečí a ohrožení“ pocit strachu a vzrušení.
• Chování - schovávejte se, utíkejte, skrývejte se před vším

Statistiky v Rusku, i když jsou uchovávány, nejsou veřejně dostupné, ale v Americe, soudě podle shromážděných údajů, 22,7% populace zažilo záchvat paniky alespoň jednou v životě. U žen je nejméně dvakrát větší pravděpodobnost záchvatů paniky než u mužů. Záchvaty paniky jsou nejčastější u lidí ve věku 25–44 let. U osob ve věku 65 let a starších je nejméně pravděpodobné, že se u nich objeví záchvaty.

Jak si pomoci během útoku

Záchvaty paniky se často vyskytují za podobných okolností: v davu, v metru, daleko od domova. Je logické snažit se vyhnout problémovým situacím, ale toho lze dosáhnout pouze úplnou izolací od běžného života a nových dojmů.

Paradoxně je jedním z nejlepších tipů, jak se vypořádat s panikou: Nezkoušejte se vypořádat s panikou. Nejdůležitější věcí nyní je odvrátit pozornost od příznaků, aby se nezhoršil jejich průběh a nezapomeňte, že vrchol nepříjemných pocitů nastane během prvních 5-10 minut a strach poté beze stopy zmizí. Tato metoda mi vždy pomohla:

Změna pozornosti a „uzemnění“

1. Věnujte pozornost tomu, co kolem vidíte. Pojmenujte tyto položky: Vidím stůl, zeď, lampu.
2. Přidejte statistiky položek. Nejprve řekněme barvu a pak materiál: vidím hnědý dřevěný stůl, zeď z červených cihel, stříbrnou kovovou lampu. Cvičení na chvíli opakujte..
3. Pak pojmenujte, co slyšíte: slyším dýchat, hudbu ve sluchátkách, smích za zdí.
4. Popište fyzické pocity: Cítím na mém těle textilii oblečení, cítím chlad v hrudi, kovovou chuť v ústech.

Po chvíli se pozornost přesune z pocitu paniky do skutečného světa a budete přesvědčeni, že v něm nehrozí žádné nebezpečí..

Ovládání dechu

Pokud ovládáte dech, ovládáte paniku. Dýchejte pomalu, zhluboka a rovnoměrně. Začněte tím, že prodloužíte výdech, potom zkuste dýchat dovnitř a ven ze žaludku, ne z hrudníku. Nakonec začněte počítat do 4, vdechujte vzduch, zadržte dech na 4 počty a vydechněte, znovu počítejte do 4..

Uvolnění svalů

Porozumění tomu, jak tělo funguje, to pomáhá řídit. Když se bojíte, svaly se napnou, objeví se svorky a pocítíte křeč v žaludku, bolest na hrudi, hrudku v krku. Pokud však věnujete pozornost sami sobě, relaxace se stane řízenou akcí. Mluvte sami pro sebe nebo nahlas: mé paže se uvolňují, nohy se uvolňují, moje břišní svaly se uvolňují... atd. Další vynikající způsob uvolnění funguje na principu kontrakce: nejprve sval silně napněte a pak bude snazší jej uvolnit..

Zbavte se přebytečných stimulantů

Hluk, světlo, dotek mohou zesílit nepohodlí. Zavřete oči, jděte někam, kde můžete být sami. Přehrávejte hudbu ze sluchátek. Zaměřte se na jednu věc: například na svůj vlastní dech nebo pohyb hodinové ručičky.

Soustředění na hru

Když mozek vstoupí do režimu útoku na sebe, je důležité ho neustále zaměstnávat, což vyžaduje bezpodmínečné soustředění. Třídit kancelářské sponky, opakovat násobilku nebo si jen zahrát na smartphonu jednoduchou hru jako 2048 nebo Tetris. Studie prokázaly a počítačová tomografie potvrdila, že hry pomáhají snižovat aktivitu amygdaly, která je zodpovědná za emoce..

Nápověda k aplikaci pro chytré telefony

V panickém stavu se obrazovka smartphonu může stát zaostřovacím bodem a pomocníkem v obtížném úkolu omezování strachu. Vynikající recenze programu AntiPanic Ústavu tvůrčí psychologie. Aplikace byla vyvinuta profesionálními psychology a je umístěna jako pomocná nouzová pomoc bez drog. Bezplatná verze programu má interaktivní sekci s tipy a technikami, teoretickou znalostní základnu, šablonu pro deník spouštěčů a příznaků, systém karet strachu s jejich vědeckým vyvrácením a dokonce i hru nazvanou „Pomozte poplašníkovi“, která přístupnou formou pomáhá zvládat úzkost.

Většina informací je prezentována ve formě zvukových souborů, protože během záchvatu paniky může být obtížné soustředit se na text. Po útoku můžete analyzovat své obavy a racionalizovat je. Bojíte se infarktu? Ale medicína nezaznamenala, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ani jeden případ srdečního selhání z hrůzy. Vyšetření a konzultace s kardiologem vám pomohou vyrovnat se se strachem. Bláznění v panice je také nemožné a ztráta kontroly nad sebou.

Jak pomoci jinému

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je bagatelizovat důležitost a závažnost toho, co se děje. Pro člověka ve stavu paniky je nebezpečí skutečné a ano, po půl hodině ochotně souhlasí s tím, že nezemře a nezblázní se, ale v době útoku tam prostě musíte být a podporovat.

Například na mé poslední dovolené se ukázalo, že jsem se bál překročit metr široký potok na zcela spolehlivé široké desce, ale nebál jsem se vylézt na hory výtahem s otvory v podlaze postaveným před více než 60 lety. Iracionální - ano, ale vysvětlit to mozku není snadné.

Pomáhat milované osobě dostat se při záchvatu je docela jednoduché: buď tam. Nepokoušejte se ho obejmout, dotek ve stavu paniky může nepohodlí jen prohloubit, ale je to individuální. Klidným hlasem opakujte, že je vše v pořádku a nic nehrozí.

Neměli byste radit „dát si sklenici“ nebo kouřit cigaretu, nabízet kávu - v nervozitě nejsou zapotřebí další stimulanty nervového systému. Nabídněte vodu a pomozte dostat se z přeplněného místa na místo, kde je klid a ticho. Když útok ustoupí, prodiskutujte s milovanou osobou, co mu pomáhá a co mu brání, abyste mohli být příště plně ozbrojeni. A naučte se rozlišovat záchvaty paniky od jiných vážných záchvatovitých stavů, které vyžadují okamžitou pozornost..

Jak a proč dojde k záchvatu paniky

Záchvaty paniky zřídka zasáhnou člověka přímo uprostřed stresu, mnohem častěji jde o opožděný výsledek vyčerpání nebo psychického traumatu. Útoky mohou být také příznaky dysfunkcí endokrinního nebo kardiovaskulárního systému, fóbií, deprese a mohou se objevit dokonce jako vedlejší účinek léčby..

Každý útok má spouštěč, který spouští reakci těla. Může to být únava, dusno, strach ze stísněných prostor, přebytek kofeinu, určitá děsivá životní situace - například rozhovor, nebo schůzka s lékařem, výlet, důležitá jednání.

Srdcem záchvatu paniky je prudké uvolnění nadledvin stresových hormonů, kortizolu a adrenalinu, do krve. V případě skutečného nebezpečí tento mechanismus od starověku pomohl zapnout program „bojuj nebo utíkej“, ale pokud neexistuje skutečný nepřítel, který by mohl být poražen, nebo potíže, před kterými se musíte skrývat, tělo obrátí svou agresi dovnitř. Kortizol způsobuje bušení srdce a stahuje cévy, zvyšuje se krevní tlak a začínají křeče hladkého svalstva, které cítíme v břiše. Tachykardie a zvýšený svalový tonus způsobují dušnost a pocit dušnosti. Proces probíhá v kruhu: když pocítíte nepochopitelné příznaky, zabýváte se jimi, což vede ke zvýšenému strachu a nepohodlí.

Jak odlišit záchvat paniky od jiných problémů

Záchvat paniky připadá jako něco velmi vážného, ​​ale ve skutečnosti zmizí beze stopy. Pokud máte sebemenší pochybnosti o důvodech toho, co se děje, zavolejte sanitku. Existuje jedna věc, která odlišuje záchvaty paniky od jakýchkoli jiných závažných záchvatů, které jsou nebezpečné pro zdraví a život: příznaky se nezhoršují, ale zmizí po 10-15 minutách. Pojďme zjistit, jak odlišit záchvaty paniky od jiných podmínek, které jsou skutečně život ohrožující..

Jak zacházet s záchvaty paniky

Začněte kontaktováním neurologa. Specialista pomůže najít příčiny a vyloučit další onemocnění nervového, endokrinního nebo kardiovaskulárního systému. Může také předepsat lék na předpis.

OTC léky přinejmenším neubližují a fungují na psychologické úrovni: samotná akce užívání pilulky vám vrátí kontrolu nad tělem. Ale nezneužívejte a jděte k lékaři.

Neurolog vám může doporučit navštívit psychoterapeuta a není třeba se toho bát. Nejlepším účinkem v léčbě panické poruchy je kombinace psychoterapie s léčbou drogami..

Psychoterapeutická léčba

Existuje několik technik a přístupů k řešení úzkosti a záchvatů paniky. Kterýkoli z nich vám může osobně vyhovovat..

• Kognitivně behaviorální terapie. Forma je podobná aktivnímu pohovoru. Hlavní myšlenka: nepohodlí člověka není způsobeno samotnými situacemi, ale jeho myšlenkami, hodnocením situací, hodnocením sebe a ostatních lidí. Například postoj „muži neplačou“ vede k potlačení emocí a myšlenka, že „žena by měla být jemná a trpělivá“, zasahuje do projevu oprávněné agrese. Kladením otázek terapeut pomáhá klientovi objevit a zpochybnit předsudky a iracionální logiku. To snižuje úzkost, strach z záchvatů paniky mizí a příznaky postupně mizí..
• Hypnóza. Specialista staví klienta do transu a dává pokyny určené k řešení vnitřních konfliktů a eliminaci příčin záchvatů paniky. Metoda není vhodná pro každého.
• Tělesná psychoterapie. Tvarem to připomíná lekci jógy nebo tělesné výchovy. Terapeut pomáhá klientovi uvolnit svorky v těle, které jsou určitým způsobem spojeny s psychickými problémy. Zahrnuje relaxační techniky a dechová cvičení, která pomáhají zastavit nebo zmírnit záchvaty paniky.
• Psychoanalýza. Podobá se také formou rozhovoru, ale většinou mluvíte. Psychoanalytici se domnívají, že příčinou paniky jsou nevyřešené problémy a latentní vnitřní konflikty v bezvědomí. Práce je zaměřena na identifikaci skrytých problémů. Metoda se liší pomalostí a trváním, ale ovlivňuje všechny oblasti života a nejen léčí záchvaty paniky.

Léky

Léky na záchvaty paniky jsou rozděleny do 5 skupin.

• Sedativa. Nejběžnější typ léků, mnoho z nich lze koupit bez lékařského předpisu. Účinná látka může být polosyntetická, na bázi bromu, nebo rostlinná, na základě kozlíku lékařského, třezalky, máty, mateřského mléka, konvalinky, mučenky - lze k nim také přiřadit bylinné čaje. Snižuje úzkost, podrážděnost, zlepšuje kvalitu spánku. Chovají se lépe, když jsou vedeni jako kurz, ale není vždy možné s nimi rychle zastavit útok.

• Sedativa, léky syntetického původu. Další název je anxiolytikum. Jsou rychle návykové, takže se zpravidla používají v krátkých kurzech. Nejznámější anxiolytikum, afobazol, se prodává bez lékařského předpisu, ale takové léky mají dostatečný počet kontraindikací, takže je lepší je nepoužívat bez lékařského předpisu..

• Antipsychotika nebo antipsychotika se předepisují k léčbě psychiatrických poruch. Antipsychotika druhé generace s mírnějším účinkem jsou vhodná k léčbě úzkostných poruch s záchvaty paniky. Patří mezi ně léky „Sonapax“, „Melleril“, „Thiodazin“, „Thioril“, „Truxal“, „Eglek“, „Neuleptil“, „Betamax“ a další.

• Nootropní léky. Zlepšuje činnost centrálního nervového systému a mozkových funkcí v oblasti vyšší duševní činnosti. Obecně zvyšujte odolnost proti stresu a zmírňujte účinky stresu a stresu. Při léčbě záchvaty paniky jsou obvykle součástí komplexu nástrojů a metod. Nejznámějším OTC nootropikem je glycin.

• Antidepresiva. Obnovte práci neurální sítě v mozku. Snižuje obecnou úroveň úzkosti, zlepšuje náladu. Účinnost PR terapie byla spolehlivě prokázána u některých antidepresiv: venlafaxin, imipramin a klomipramin. Léky nejsou levné a dosažení požadovaného účinku trvá určitou dobu.

Jak předcházet záchvatům paniky

Mnoho lidí si klade otázku - pokud záchvaty paniky projdou bez následků pro tělo, má smysl jít k lékaři a něco změnit. Správná odpověď je, samozřejmě, musíte. Jen si to představte - neustále žijící v napětí, čekající na útok na metro, v práci, v klubu, na večírku. Nejběžnějším důsledkem záchvatů paniky je agorafobie - strach z otevřeného prostoru. Strach z útoků může v zásadě způsobit neochotu opustit dům a dokonce vést k depresi. Určitě navštivte svého lékaře a přemýšlejte o prevenci problémů.

• Zdravý životní styl je důležitý. Záchvaty mohou katalyzovat alkohol, zneužívání kofeinu, krátký přerušovaný spánek, fyzická a duševní únava.
• Minimalizujte svůj sedavý životní styl. Endorfiny během fyzické aktivity nedají šanci pocitům úzkosti a úzkosti. Po sportování nebo dokonce intenzivní chůzi se vaše nálada určitě zlepší, hlavní je vybrat si cvičení, která se vám líbí.
• Vyhněte se stresu. Rada „prostě nemusí být nervózní“ je zároveň v případě útoků zbytečná, protože potlačování emocí situaci jen zhorší. Nepokoušejte se vyhnout emocím, pokud máte důvod. Žijte je, ale nenechte se zavěsit.
• Naučte se relaxační techniky. Může vám pomoci jóga, dechová cvičení, qi-gong a další formy práce se sebou samým. Vyzkoušejte meditaci a praktiky všímavosti nebo všímavosti, abyste znovu získali kontrolu nad svou myslí a tělem.
• Zkontrolujte své léky. U některých léků jsou možné záchvaty paniky. Přečtěte si pozorně předpis, vedlejšími účinky užívání mohou být nevolnost, závratě a frustrace - stejné pocity, které doprovázejí záchvat.

Memo

1. Záchvaty paniky jsou ve světě běžným problémem. Jedná se o útok nepříjemných fyzických pocitů doprovázený iracionálním strachem při absenci skutečného ohrožení života a zdraví..
2. Abyste si rychle pomohli s panickým záchvatem, musíte obrátit svou pozornost na vnější svět, pokusit se znovu získat kontrolu nad pocity a schopnost racionálně myslet a odvrátit se od strachu jednoduchými akcemi: zapamatujte si báseň, hrajte Tetris, zaměřte se na dýchání a pohyby.
3. Pokud chcete milovanému člověku během záchvatu paniky pomoci, nesnažte se snižovat jeho obavy a snižovat jeho pocity. Ujistěte se, že záchvat není příznakem jiného akutního stavu, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, a zůstaňte blízko.
4. Záchvaty paniky mají spouště, hluboce skryté vnitřní příčiny a spirálovitý mechanismus působení: čím více věnujete pozornost nepříjemným příznakům, tím více je panika silnější a tím obtížnější je ji zastavit..

Je vaše úzkost mimo měřítko? Připravili jsme pět mobilních meditačních aplikací. Meditace vám pomůže uklidnit se a znovu získat kontrolu nad situací, stačí 10-15 minut denně. Výběr bude zcela zdarma.

Jednoduše zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko pro stažení ↓

Záchvaty paniky - příznaky a léčba lidovými léky

Stalo se vám, že se najednou, nečekaně v noci nebo během dne ve vašem obvyklém prostředí převalila vlna zoufalého strachu? Dýchání, nedobrovolně zrychlené, a srdce je připraveno vyskočit z hrudníku?

Dlaně otupělé a zpocené, a zdá se, že někde pod lžící tál kousek ledu? Pokud ano, pak jste měli záchvat nemotivované paniky..

Během útoku by se měly objevit alespoň čtyři z následujících třinácti příznaků:

• Zimnice;
• zrudnutí obličeje;
• závrať;
• tachykardie (bušení srdce);
• pocení;
• pocit nedostatku vzduchu, dusno;
• chvění (ruce, brada);
• strach ze zbláznění (zdání neskutečnosti událostí, dezorientace v čase a prostoru);
• gastrointestinální (zvracení, nevolnost, bolest břicha);
• pocit brnění v rukou nebo jiných částech těla;
• bolest na hrudi;
• strach z bezprostřední smrti;
• pocit odpoutanosti od toho, co se děje.

Tyto značky musí dosáhnout svého maxima do 10 minut..

Jak se panický záchvat liší od panické poruchy??

Epizodický záchvat se nepovažuje za psychiatrické onemocnění. Alespoň jednou dojde k útoku u 16% lidí v běžné populaci. Porucha je definována jako opakující se nevysvětlitelné záchvaty strachu a teroru..

Úzkost mezi záchvaty narušuje průběh obvyklého života těchto pacientů. Lidé často nemohou vysvětlit důvod svého stavu a spojit ho s některými situacemi, ať už jde o velký dav lidí, uzavřený prostor nebo temnotu. Čekání na nástup útoku může způsobit, že se postižené osoby těmto situacím úmyslně vyhnou..

Prevalence poruchy

Podle statistické analýzy je tato porucha zcela běžná. Každý šestý obyvatel planety zažije záchvat paniky alespoň jednou. V běžné populaci lidí trpí častými epizodami 1,6% lidí.

U žen je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku symptomů úzkosti než u mužů. Vrcholný výskyt je ve věku mezi 20 a 35 lety.

Děti od tří let trpí mnohem méně často. U starších lidí mohou být příznaky panického záchvatu předzvěstí závažného cerebrovaskulárního onemocnění nebo chronické ischemie myokardu.

Co se stane během útoku

Příznaky útoků se objevují okamžitě, ale reakční mechanismy těla podléhají určité posloupnosti:

1. Alarmující a stresující situace vyvolává uvolňování hormonů dřeně nadledvin (adrenalin, norepinefrin, dopamin) do krve. Zároveň je to adrenalin, který stahuje cévy, zvyšuje srdeční frekvenci a v důsledku toho se dýchání stává častým a povrchním.
2. Úroveň krevního tlaku stoupá (na tomto pozadí může být v hlavě pulzující bolest).
3. Časté dýchání zvyšuje koncentraci CO2 v krvi, zatímco se mění acidobazická rovnováha v krvi (to vede k závratím, necitlivosti a neobvyklým pocitům v prstech na rukou a nohou).
4. Cévy jsou zúžené pouze v kůži, tukové tkáni, svalech (tento mechanismus zajišťuje v době nebezpečí průtok krve mozkem a srdcem).

Příčiny výskytu

Příčiny záchvatů paniky lze rozdělit do dvou velkých skupin..

I. Psychiatrické poruchy a stavy, při nichž může dojít k záchvatům paniky:

• různé fóbie (agorafobie - strach z otevřeného prostoru, dav lidí, doprava, uzavřený prostor, bláznění, smrt, nemoc);
• obsedantně-kompulzivní porucha (jedná se o patologický stav obsedantních myšlenek);
• velká deprese (dlouhodobá špatná nálada, nedostatek radosti, zhoršené myšlení);
• syndromy abstinenčního syndromu;
• posttraumatický stresový syndrom (po autonehodách, přírodních katastrofách, válkách, napadení a znásilnění);
• podezíravost (tendence vidět ve všem nebezpečí, podezření).

II. Somatické nemoci těla, při kterých může dojít k útoku strachu:

• chronická zánětlivá onemocnění průdušek a plic (záchvaty udušení, nedostatek vzduchu);
• užívání psychostimulantů (kokain, amfitamin, v menší míře energie);
• ischemická choroba srdeční (angina pectoris, infarkt myokardu, srdeční arytmie);
• přechodné ischemické ataky (periodické poruchy mozkové cirkulace);
• křečové nemoci (epilepsie);
• nádory nadledvin (maligní novotvary vyvolávají zvýšené uvolňování hormonu adrenalinu do krve);
• hormonální poruchy (menopauza, potrat, tyreotoxikóza);
• počínající mrtvice;
• alkoholismus;
• migréna;
• nespavost;
• vegetativní-vaskulární poruchy (nízký krevní tlak, palpitace).

Kdo pravděpodobněji trpí záchvaty paniky?

Do rizikové skupiny se mohou dostat lidé, kteří vedou sedavý životní styl bez potřebné fyzické aktivity. V nedávných studiích se ukázalo, že navenek prosperující lidé se stálou prací a vysokou odpovědnou pozicí, se stejnou frekvencí, trpí tímto onemocněním..

Potřeba omezit své emoce a „udržet si svoji značku“ vyvolává stres, který se hromadí a projevuje se poruchami spánku, organickými lézemi oběhového systému a srdce.

Na rozdíl od této skupiny lidí však kategorie lidí žijících v uměle vytvořených podmínkách podléhá panice..

Je důležité, když člověk zažil útok, jak si to může sám vysvětlit. Pokud tato podmínka podnítila myšlenku na nevyléčitelné onemocnění nebo infarkt, zvyšuje se riziko opakování záchvatů..

Možnosti zahájení záchvatu

Poprvé může panický stav začít v několika scénářích..

1. Panika začíná na pozadí úplné pohody, po emočním stresu, stresu, chirurgickém zákroku, těžké neobvyklé fyzické námaze a pití alkoholu. Osoba, která poprvé zažila nepříjemné příznaky, nemůže pochopit příčinu toho, co se děje.
2. Vznik krize se živými fyzickými projevy, bez emocionálního zbarvení. Pacienti zpravidla trpí depresivními poruchami nebo v tu chvíli pociťují úzkost o své zdraví. Příznaky jsou násilné.
3. Záchvaty paniky se vyskytují v přítomnosti duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha.

V závislosti na typu temperamentu, osobnosti a povahových vlastnostech mohou být útoky výraznější. Pokud má člověk strach, je náchylný k dramatu a úzkosti, je pro něj obtížnější snášet stres a záchvaty paniky.

Naproti tomu lidé s vůlí, disciplínou a tvrdou prací se častěji vyrovnají s projevy paniky. Tito lidé si mohou logicky vysvětlit příčiny příznaků, které se objevily, a nezabývají se jimi..

Co dělat během záchvatu paniky?

Jak se vyrovnat s rostoucím strachem, jak se v záchvatu paniky dát dohromady? Lidé, kteří zažili opakované podobné útoky, by měli dodržovat tato doporučení:

• Pokuste se uklidnit a uvědomit si, že něco, co se vám děje, nevydrží dlouho a není zdraví nebezpečné.
• Při častých útocích můžete napsat zprávu na telefon nebo napsat na kousek papíru text sedativní povahy s následujícím textem: „Toto je dočasné, brzy vše pomine a já se uklidním.“.
• Zkuste se násilně usmívat, obličejové svaly jsou spojeny s mozkem a centrem řízení emocí.
• Sledujte svůj dech, dechovou frekvenci a hloubku inspirace. Začněte počítat a nadechujte se každé dva počty, s přestávkou na dva počty.
• Zkuste abstrahovat a zaměřit se na skutečné věci. Podívejte se z okna, počítejte kolemjdoucí lidi nebo auta. Můžete si také pamatovat multiplikační tabulku, verš, jména vašich přátel.
• Promluvte si s lidmi v okolí nebo s blízkými.
• Pokračujte v tom, co jste dělali před útokem. Pokud v noci dojde k panice, zapněte světlo a umyjte se studenou vodou.
• Pokud váš lékař dříve předepsal léky, které vám pomohou bojovat s tímto stavem, vezměte je..
• Osprchujte se střídavě teplou a studenou vodou. Masírujte uši, prsty.
• Rozpusťte kapky tinktury kozlíku lékařského nebo mateřské dřeně ve vodě.
• Pijte čaj, vařený, bylinná máta, meduňka.
• Vytvořte si příjemné prostředí. Pokud je vám teplo - otevřete okno, pokud je zima - přikryjte se teplou přikrývkou.
• Pokud dojde k záchvatu paniky u lidí trpících chronickými chorobami srdce, plic, starších lidí, je třeba rozlišovat psychologický problém od nástupu záchvatu základního onemocnění a okamžitě zavolat sanitku.

Jak správně pomoci milované osobě během útoku

1. Pokuste se osobu uklidnit a vysvětlete jí, že se jedná o dočasný jev a brzy vše pomine..
2. Vezměte do rukou milovaného člověka, postavte se před něj a řekněte mu, že brzy vše projde.
3. Ovládejte dech a počítejte s ním počet dechů.
4. Dejte příležitost mluvit, klidně poslouchejte, nepřerušujte.
5. Pomozte mi udělat kontrastní sprchu a připravit čaj.

Předcházení záchvatům paniky

Po těžkém a oslabujícím útoku může být čekací doba vážnější než samotný útok. Abyste se vyhnuli opakování nepříjemných příznaků, měli byste znát a použít následující metody.

1. Soustřeďte se na dechová cvičení. Dokážete si představit vaše plíce, představte si, jak kyslík saturuje krev a celé tělo energií. Spolu s tím je vhodné vyslovovat uklidňující fráze..
2. Střídavě napněte a uvolněte svaly na nohou a natáhněte ponožky. Změna kontrakce a uvolnění těla vám pomůže naučit se během záchvatu ovládat zimnici a třes.
3. Meditační praxe dává dobrý výsledek. Učí vás nahlédnout do sebe a soustředit se na své uzdravení. Zapněte si tichou hudbu, posaďte se a řekněte si, že už nebudou žádné útoky. Převezměte kontrolu nad svým životem a zdravím.
4. Sport, tanec, aerobik jsou způsob, jak získat silnou dávku endorfinů. Běh na čerstvém vzduchu, bruslení a jiné druhy fyzické aktivity pomohou pěstovat vůli a disciplínu.
5. Normalizujte denní rutinu. Vyčleňte dostatek času na spánek alespoň osm hodin denně. Uvolněte se více a projděte se na čerstvém vzduchu. Jezte dobře, nevynechávejte jídlo. Pokles hladiny glukózy může vyvolat nové záchvaty.
6. Eliminujte faktory, které vás dostávají do každodenního stresu. Najděte si koníčka, který vás zbaví temných myšlenek..

Léčba záchvatů paniky lidovými prostředky

Záchvaty paniky lze úspěšně léčit osvědčenými lidovými léky, které nezpůsobují vedlejší účinky, návykové, přirozené a cenově dostupné.

Ošetření máty a meduňky

Již v nejstarších dobách lidoví léčitelé upozorňovali na skutečnost, že máta a citronový balzám mají zvláštní uklidňující vlastnosti. Proto se tyto léčivé rostliny používají k léčbě lidí, kteří jsou náchylní k záchvatům paniky..

Infuze meduňky

Melissa pro léčbu by měla být vařena takto: nalijte deset gramů suché trávy s půl litrem vroucí vody. Trvejte dvě hodiny pod uzavřeným víkem v obyčejném kastrolu nebo v termosce.

Připravenou sedativní drogu přeceďte a vypijte dvě doušky třikrát denně. Tento lék lze vypít jako běžný čaj a přidat pro chuť trochu přírodního medu nebo cukru..

mátový čaj

Máta peprná by se měla vařit tímto způsobem: dvě lžíce máty (suché nebo čerstvé) nalijte sklenicí vroucí vody. Poté musíte trvat dvě hodiny pod víkem mátový čaj.

Poté infuzi filtrujeme a vypijeme sklenici najednou. Pro uklidnění nervového systému a léčbu záchvaty paniky. Doporučuje se pít denně tři sklenice mátového čaje.

Limetkový čaj

Lipa se používá k léčbě záchvatů paniky lidovými prostředky k obnovení spánku nemocného.

Květenství tohoto léčivého stromu je třeba vařit a pít jako běžný čaj: vaříme dvě lžíce lipového květu se sklenicí vroucí vody.

Trváme na tom, aby léčivé racky byly dvě hodiny pod víkem, pak napněte a můžete pít. Během příjmu je velmi doporučeno přidat do lipového čaje trochu medu.

Léčba záchvatů paniky s bylinnými přípravky

K léčbě záchvatů paniky v tradiční medicíně se aktivně používají bylinné přípravky z léčivých rostlin, které mají uklidňující účinek na nervový systém..

Bylinná sbírka č. 1

• Máta peprná - 2 lžičky;
• třílisté hodinky - 2 lžičky;
• valeriánské kořeny - 1 lžička;
• chmelové hlávky - 1 lžička.

1. Všechny komponenty jsou důkladně nasekány a promíchány.
2. Dvě polévkové lžíce. l. sběr, nalijte 500 mililitrů vroucí vody a nechte půl hodiny. Pak filtrujeme.

Bylinnou infuzi užívejte půl sklenice dvakrát denně.

Bylinná sbírka č. 2

• Kmín - 1 lžička;
• heřmánek v lékárně - 3 lžičky;
• kořeny kozlíku lékařského - 2 lžičky.

1. Mlíte bylinky a kořeny, dobře promíchejte.
2. 2 lžíce. vezměte lžíce sběru a nalijte 2 šálky vroucí vody.
3. Vaříme třicet minut a poté filtrujeme.

Léčivý lektvar by měl být opilý úzkostí, záchvaty paniky. Vezměte ráno a večer po 0,5 sklenici.

Bylinná sbírka č. 3

Tento lék pomáhá vyrovnat se se závratěmi, dusením a je užíván pro záchvaty paniky.

• Květy hlohu - 2 lžičky;
• Bylina motherwort - 2 lžičky;
• liána tráva - 2 lžičky;
• heřmánková lékárna - 1 lžička.

1. Všechny složky kolekce musí být rozdrceny a promíchány.
2. Vezměte 2 lžičky. sběr a nalijte 1 šálek vroucí vody.
3. Trvejte v termosce nebo v hrnci pod víkem po dobu 4 hodin. Poté infuzi přeceďte přes plátno.

Je lepší vypít sedativní infuzi po jídle třikrát denně, půl sklenice.

Bylinná sbírka č. 4

Tato bylinná infuze má dobrý účinek na nervový systém a má mírný sedativní účinek na úzkost, depresi a záchvaty paniky..

• Mátové listy - 2 lžičky;
• stonky oregana - 5 lžiček;
• sladký jetel - 5 lžiček;
• kořeny kozlíku lékařského - 3 lžičky.

1. Bylinky a kořeny rozemlejte a promíchejte.
2. 2 lžíce. nalijte lžíce připravené kolekce vroucí vodou - 500 mililitrů.
3. Zabalíme na dvě hodiny pod uzavřené víko a poté filtrujeme.

Připravený léčivý čaj pijte třikrát denně, před jídlem, půl sklenice.

Bylinná sbírka č. 5

• Listy kopřivy - 1 lžička;
• bylina šalvěje - 1 lžička;
• máta - 1 lžička;
• Třezalka tečkovaná - 1 lžička;
• šípky - 1 lžička;
• matka - 1 lžička;
• valeriánské kořeny - 1 lžička.

1. Mlít bylinky, ovoce a kořeny, promíchat.
2. Naplňte kolekci vroucí vodou - jeden litr.
3. Trváme na přírodním léčivu po dobu 8 hodin v termosce nebo kastrolu pod víkem a poté filtrujeme přes gázu.

Léčivou infuzi musíte vypít 0,5 šálků třikrát denně.

Bylinná sbírka č. 6

• Tansy - 1 lžička;
• měsíček - 1 lžička;
• oregano - 1 lžička.

1. Smíchejte nasekané bylinky a vařte je se 2 šálky vroucí vody.
2. Trváme na tom tři hodiny a filtrujeme.

Pijte 0,5 sklenice sedativní infuze třikrát denně.

Léčba záchvatů paniky koupelemi

Koupel s odvarem a nálevem z uklidňujících bylin blahodárně působí na lidskou psychiku, zmírňuje únavu a nervové napětí.

Při záchvatech paniky je dobré vykoupat se odvarem z lipy, pelyněk, rozmarýnu.

Jak udělat bylinkový odvar z koupele:

• Nalijte jeden kilogram bylinné sbírky vodou - tři litry a vařte 5 - 7 minut;
• potom vývar odstavte z ohně a nechejte 5 - 10 minut přefiltrovat.

Nalijte hotový vývar do lázně.

Jak užívat koupele:

1. Nejlepší čas vykoupat se je před spaním..
2. Čas příjmu - půl hodiny.

Jehličnaté koupele

Chcete-li uklidnit nervový systém, vezměte si jehličnaté koupele, za tímto účelem se ve vodní lázni vaří větvička smrku nebo borovice.

Jak se připravit a vzít:

Do lázně přidáme tři litry jehličnatého vývaru a před spaním podstoupíme lékařský zákrok.

Jehličnatý koupelový vývar lze zakoupit v lékárně.

Jakého lékaře kontaktovat

Pokud zaznamenáte příznaky záchvatu paniky u sebe nebo u svých blízkých, musíte nejprve podstoupit vyšetření odborníkem. Nejprve endokrinolog, terapeut, neuropatolog. Absolvujte požadované laboratorní testy.

V případě vyloučení patologií, které mohou způsobit záchvaty paniky, byste se měli poradit s psychiatrem. Pouze lékař bude schopen posoudit pacientovy stížnosti a anamnézu a stanovit správnou diagnózu.

Závěr

V moderním světě, kde se rytmus života neustále zrychluje a požadavky na člověka jsou velmi vysoké, na nás každý den číhá stres, je velmi důležitá odpověď na otázku, jak se v záchvatu paniky dát dohromady.?

Lidské tělo může selhat a přestat odolávat. Unavený, přetížený mozek signalizuje volání o pomoc. Záchvat paniky je volání o pomoc a naším úkolem je včas si ji vyslechnout..