Hlavní > Trauma

Co je syndrom vyhoření a jak s ním zacházet?

Emoční syndrom vyhoření je problém naší doby, který se týká nejen profesionální sféry, ale také osobního života člověka. Takto tělo reaguje na chronický stres. Objevují se pocity únavy, bezmocnosti, beznaděje. Člověk si přestane užívat života a vrhne se do hlubokého zdlouhavého zážitku.

Odloučení, lhostejnost ke všemu vyvolávají problémy v práci i doma, ohrožují zdraví. Proto je při prvních příznacích psychologického vyhoření naléhavá potřeba jednat.

V tomto článku vám řekneme o pozadí tohoto syndromu, podle jakých znaků můžete rozpoznat emoční syndrom vyhoření a jak s ním zacházet..

Dva typy syndromu vyhoření

Psychologové popisují dva typy syndromu vyhoření: mírné a chronické. Jejich příznaky jsou podobné. První je však normální fyziologická reakce těla na přetížení. Druhým je nebezpečný stav, ze kterého je často možné se dostat ven pouze s pomocí odborníka. Promluvme si více o každém z nich.

1. Mírné emoční vyhoření

Každý z nás zná tyto příznaky: podrážděnost, depresivní náladu, poruchy spánku - když člověk nemůže spát nebo naopak neustále spí. Vznikají po spoustě stresu - složení zkoušek, vystoupení na důležité konferenci, práce na velkém projektu. Ale projdou po vyřešení situace.

Tak se projevuje mírné emoční vyhoření - reakce na fyzické a psychické přetížení. V tuto chvíli tělo šetří energii a musíte mu pomoci se zotavit - plně relaxovat, změnit prostředí, dostatek spánku nebo sportovat.

V tomto videu sdílí Zoya Skobeltsyna, známá organizátorka akcí v Petrohradě, své zkušenosti s tím, jak překonat emoční syndrom vyhoření, který čas od času pokrývá každého úspěšného a vášnivého člověka..

2. Chronické emoční vyhoření

První známka chronického vyhoření přetrvává. Člověk je přemožen silnými zážitky, s nimiž se sám nedokáže vyrovnat:

  • je to těžké pro duši bez zjevného důvodu;
  • význam vaší oblíbené práce je ztracen;
  • rozdrtit apatii a melancholii;
  • osoba je neustále unavená;
  • přichází strnulost.

Některé příznaky jsou podobné depresi - špatná nálada, nedostatek motivace, pocity beznaděje. Chronické vyhoření má ale jinou povahu. Pokud je deprese známkou hormonální nerovnováhy nebo vážného onemocnění, existují psychologické důvody:

  • osoba ignoruje své klíčové potřeby;
  • nerovnováha v poměru "dát - vzít";
  • selhání v sociální hierarchii a oblastech odpovědnosti.

V boji proti chronickému vyhoření musíte zjistit, která z těchto tří příčin vedla k problému. A eliminovat ji.

Lidé, kteří ignorují své základní potřeby, si vedou dobře s kariérou a financemi, ale s úplným zhroucením osobního a rodinného života. Výsledkem je apatie ve vztahu k práci. Musíte si dát pauzu a přehodnotit své priority: věnujte více pozornosti sobě - ​​svému tělu, zdraví, emocím. A přerozdělit zatížení.

Jiná situace - člověk se vzdá nějakého podnikání, ale na oplátku dostane nepoměrně málo peněz, emocí nebo morální spokojenosti. Zde je poměr dávek porušen: nerovnováha bude dříve nebo později mít za následek vyhoření. Řešení je jednoduché: vyrovnejte tyto toky.

Když člověk překročí svou odpovědnost nebo nedodrží sociální hierarchii, vede to ke konfliktním situacím a v důsledku toho k emočnímu vyhoření. Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte dodržovat určité hranice..

Jaké jsou příznaky psychického vyhoření?

Emoční syndrom vyhoření se objevuje postupně, takže je těžké ho v počáteční fázi rozpoznat. Ale přesto naše tělo dává rady:

  1. Objevuje se chronická únava. Osobě chybí energie, cítí se ohromen. K tomu všemu se přidává strach o budoucnost, úzkost o zítřek.
  2. Spánek je narušen. Může to být náhlé probuzení uprostřed noci nebo nespavost, která se časem zhoršuje. Nebo možná naopak neustálá ospalost.
  3. Chuť k jídlu je narušena. Člověk jí méně než obvykle, vynechá polední přestávku a potom večeři doma. Nebo naopak něco neustále žvýká.
  4. Vzniká úzkost. Mírný pocit úzkosti bez důvodu se postupem času vyvíjí v neustálý hluboký zážitek.
  5. Snížená koncentrace pozornosti. Paměť se zhoršuje. Dokončení běžných úkolů trvá déle. To vede k úplné dezorganizaci..
  6. Objevují se zdravotní problémy. Imunita oslabuje, člověka sekají nachlazení. Na tomto pozadí se zhoršují chronická onemocnění.
  7. Podrážděnost se zvyšuje kvůli malátnosti, nedostatku spánku, frustrovaným plánům, nesplněným úkolům. Výsledkem je, že člověk kazí vztahy s ostatními..
  8. Vzplane vztek. Kvůli emočnímu stresu a špatnému zdraví vyvolává člověk konflikty.
  9. Radost je ztracena. Věci, které byly kdysi příjemné, už nejsou zábavné. Místo toho se v duši usadí lhostejnost a pocit nesmyslnosti..
  10. Pesimismus vzkvétá. Člověk ztrácí motivaci, přestává věřit lidem. Vypadá to, že se na nikoho nemůžete spolehnout.
  11. Osamělost se valí. Touha komunikovat, jít ven, účastnit se událostí mizí.

Ne nutně budou všechny tyto znaky v jedné osobě. Jen několik z tohoto seznamu je však dost na to, aby spustilo poplach. Pokud uvidíte úplnou sadu příznaků, zašlo to příliš daleko. A nejsprávnější je poradit se s psychologem.

Fáze psychického vyhoření

Emoční syndrom vyhoření plynule přechází z jedné fáze do druhé. Tělo se postupně vyčerpává, zhoršuje se kvalita života a zdraví. Psychologové rozlišují několik fází.

V počáteční fázi vše vypadá neškodně: člověk se snaží prosadit, soutěží s ostatními. Chce si dokázat, že umí. Obvykle je téměř nemožné rozpoznat syndrom vyhoření z těchto příznaků. A frustrace se přesouvá do další fáze.

Osoba začíná ignorovat své důležité potřeby. Věnuje čas odpočinku, koníčkům. Zastaví komunikaci s lidmi. Méně často se věnuje sportu. Pokud tento výstražný zvon nezaznamenáte, začne další fáze..

V této fázi se člověk stále více zapojuje do konfliktních situací. Ale místo toho, aby je usadil, vytlačuje je ze svého života. Postupem času přestává takové problémy vnímat doma i v práci. Později všechny pocity zmizí, prázdnota zůstane - člověk připomíná robota. Vede to k depresi..

V poslední fázi je narušeno nejen duševní zdraví, ale také fyzické. Lidé jsou zoufalí. Často přemýšlejí o sebevraždě. Toto je extrémní situace. Pokud však nebudete věnovat pozornost signálům, které tělo dává, může to dopadnout takto.

Jak vyhoření ovlivňuje život

Život v neustálém stresu, emocionálním a fyzickém vyčerpání je nepříjemný a neúčinný. Zmizí smysl vlastní existence, a tím i motivace k úspěchům, růstu, sebezdokonalování.

Druhou stranou mince je zdraví. Záleží zcela na emocionálním stavu. V době psychického vyhoření se zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest a vzniku ischemické choroby srdeční. V pokročilých případech může být syndrom komplikován depresí, psychosomatickými chorobami, sebevraždou.

Syndrom vyhoření může negativně ovlivnit vaši kariéru. Kreativní přístup k řešení problémů mizí. Počet profesionálních chyb se zvyšuje. Konflikty v práci jsou na vzestupu.

Rodina také nestojí stranou. Všechno negativní nahromaděné během dne člověk vyhodí doma. To je plné skandálů, rozvodů. Vztahy s dospívajícími dětmi se zhroutily.

Jak se vypořádat s syndromem vyhoření

Když člověk pochopí příčiny a příznaky syndromu, včas přijme opatření. S vykládkou musíte začít bojovat proti vyhoření:

  • delegovat některé úkoly;
  • sdílet odpovědnost;
  • stanovit realistické cíle a postupovat k nim důslednými kroky.

Dobrým prostředkem je lístek do sanatoria. Uvolněte se a změňte prostředí, denní rutina je to nejlepší, co lze v této situaci udělat.

Pokud je porucha již patrná, je rozumné navštívit lékaře. Stává se, že když člověk sedí na pracovní neschopnosti, má výčitky svědomí - říká, že všechno odhodil a pohrával si. Tento postoj vyvolává stres a zhoršuje syndrom vyhoření. Proto s námi zachází s čistým svědomím a poté do boje s obnovenou energií.!

Nejlepším řešením však je nevyhořet. Dokončete hlavní výzvu - odměňte se odpočinkem před novými výzvami. Střídavě pracujte a doplňujte. Pracovní den skončil - jděte domů, zaměřte se na svůj osobní život. Tyto úlevy a změny v aktivitách pomáhají udržovat se ve vynalézavém stavu.

A dál. Před každým velkým úkolem si položte otázku: proč to dělám a potřebuji to? Dělám to rád? Dává mi to radost a morální uspokojení? Pamatujte: podnikání, které není šťastné, dříve či později povede k vyhoření..

Pojďme to shrnout

Nyní víte, co je syndrom vyhoření a jak s ním zacházet. Nejedná se o vymyšlenou nemoc a může být obtížné se s ní vyrovnat i pod dohledem odborníků. Reagujte proto na každý signál z vašeho těla.

Spánek a chuť k jídlu jsou narušeny, převládají depresivní myšlenky, nechcete s nikým komunikovat, často vás otravují? Možná jsou to předzvěsti emocionálního vyhoření. Udělejte si naléhavou přestávku, změňte prostředí, odpočiňte si, přehodnoťte své priority a touhy. A pokud to nepomůže, navštivte lékaře..

A všimnete si: čím opatrněji se budete chovat, tím méně často bude vaše tělo chybně fungovat. A tím jasnější, plnější a pohodlnější bude váš život..

Připravili: Tatiana Ivanova, Alexander Sergeev
Titulní fotka: Depositphotos

14 Známky syndromu vyhoření, které vás nemohou pohnout

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

O řízení času víme všechno, do svých příběhů zveřejňujeme nekonečné plány dne a někdy litujeme, že denně není 25 hodin. Dodržujeme nereálné termíny, rozumíme oblastem, které pro nás nejsou relevantní, a čestně do životopisu napíšeme slovo „multitasking“. Rodiče nás nazývají pracovníky, přátelé se diví, jak to všechno děláme, a trenéři říkají, že dokážeme ještě víc. A jen psychologové si všimli, že ve skutečnosti visíme nad propastí, jejíž jméno je emoční syndrom vyhoření..

Dnes se Bright Side rozhodla vyprávět o tomto stavu vše nejdůležitější a varovat ty, kteří se snaží vzít si všechno ze života, aniž by si dali právo na přestávku..

Co je to syndrom vyhoření?

Emoční syndrom vyhoření se označuje jako nemoc vynikajících studentů, i když tento stav nemá nic společného s IQ ani s výkonem školy. Tento stát předstihuje lidi, kteří chtějí dosáhnout maxima ve všech oblastech: v práci, v osobním životě, ve volném čase (ano, i v něm).

Vypadá to, že každá osoba, která žije takovým tempem, má tendenci hromadit stres. Mnoho z nás to zažívá každý den: uvíznutí v dopravní zácpě na cestě na jógu, vyslechnutí cvičení stavitelů během důležitého rozhovoru, ztráta připojení k internetu před odesláním dopisu nebo opětovným zveřejněním na Instagramu - seznam je nekonečný..

Když je příliš mnoho stresu, naše energie začne postupně slábnout, což nakonec může vést k těžké depresi a nedostatku touhy dělat cokoli. Pokud tedy na sobě uvidíte následující změny, dejte si šanci přestat šlapat na cestě k úspěchu a dát si pauzu..

Stali jste se cynickými a odloučenými

Mnozí z nás hrají cynici, považují to za známku inteligence, snaží se někomu ublížit nebo jednoduše napodobit své oblíbené postavy. Existují však příznaky nezdravého cynismu spojené s emočním vyhořením..

  • Pesimismus. Zvláště pokud jste si jisti, že se to bude jen zhoršovat, ale už nemáte touhu hledat řešení svých problémů..
  • Neochota nést odpovědnost. V tomto stavu zavíráte oči před množstvím e-mailů, které přišly na poštu, zapnete telefon „potichu“, abyste neslyšeli hovory od lidí, kteří od vás něco zase potřebují, a dokonce chcete, aby všichni, kdo píší a volají, jednoduše zapomněli o vaší existenci.
  • Znechucení pro komunikaci. V takovém stavu nejenže nechcete jít na oběd s kamarádem, ale bude vás otravovat pouhá myšlenka, že se rozhodl někam vás zavolat. Dříve společenští lidé se během syndromu vyhoření stáhli..
  • Nedostatek potěšení. Máte plné právo, že dnes nechcete chodit do práce nebo se děsíte pomyšlení, že už po sté budete muset se svými dětmi sledovat film o dospívajících mutantních ninja želvách, ale pokud přestanete pociťovat potěšení ze všeho, čím je váš život naplněn a ze kterého jste nedávno zažili vzrušení, víte: jste emocionálně vyhořelí.

Jste duševně vyčerpaní

I když si sami nechcete připustit, že jste již vyčerpaní, existuje několik skutečných psychologických příznaků, které by vás měly upozornit..

  • Nespavost. Celou noc ve své hlavě plánujete den, přemýšlíte o možných i nemožných problémech, hledáte způsoby, jak je vyřešit, a ráno jste už tak vyčerpaní, že prostě nejsou schopni dokončit vše, co jste si naplánovali.
  • Zapomnětlivost. Nyní vše, dokonce i ty nejdůležitější věci, na které jste nikdy předtím nemohli zapomenout, musí být napsáno na samolepky, nakresleno jako připomenutí a zadáno do kluzáku.
  • Chronická únava. Dříve jste si ráno mohli zaběhat, dát si kontrastní sprchu, udělat zdravou snídani a napsat pár vtipných tweetů a v poslední době stěží najdete sílu připravit se na práci? Možná jste na pokraji vyhoření..
  • Hněv. V tomto stavu vás může každá maličkost ze sebe vyhnat..

Jste také fyzicky vyčerpaní.

Syndrom vyhoření je jedním z psychologických problémů, které mohou ovlivnit vaše tělo. Pokud zjistíte jednu z následujících poruch, musíte navštívit lékaře, který zkontroluje, zda byl skutečně příčinou váš psychologický stav. Musíte se tedy mít na pozoru, pokud:

  • Častěji onemocníte.
  • Často máte úzkost se zvýšenou srdeční frekvencí.
  • Ztratil jsi chuť k jídlu.

Emoční syndrom vyhoření

Emoční syndrom vyhoření je syndrom, který se projevuje emočním vyčerpáním, které díky svému růstu může vést k patologickým změnám osobnosti, sociálních kontaktů a také kognitivních funkcí. Koncept se používá při charakterizaci emočního stavu zaměstnanců a nejčastěji se používá při charakterizaci postojů k jejich vlastním pracovním povinnostem a činnostem.

V klinické fázi vývoje, kdy se člověk neobejde bez pomoci odborníků, vede emoční vyhoření k úplné lhostejnosti k jeho vlastní práci, ke vzniku negativismu vůči pacientům nebo klientům. Trpí vztahy s kolegy, sebevědomí jako odborník, které se promění v neurotické poruchy, psychosomatické poruchy vyžadující korekci u pacientů.

Profesionální emoční syndrom vyhoření se vyskytuje nejčastěji v oblastech činnosti, kde je vyžadována neustálá koncentrace, monotónnost akcí nebo harmonogram s nadměrným stresem. Takové zhoršení blahobytu také usnadňují nízké mzdy, zejména pokud bylo vynaloženo hodně osobních zdrojů - taková kombinace způsobí, že člověk považuje svou činnost za zbytečnou.

Hlavní kategorií rizika vyhoření jsou profese související s lidmi (psychologové, lékaři, sociální pracovníci, operátoři a konzultanti, manažeři, vedoucí pracovníci atd.).

V profesionálním prostředí práce s lidmi se zvýšeným rizikem nebo psychotraumatizací se syndrom vyhoření může projevit jako psychologická obrana proti nadměrnému psychickému přetížení a častým traumatizujícím situacím. Ukazuje se, že pouze snížením citlivosti a osobní důležitosti toho, co se děje, je člověk schopen pokračovat ve své vlastní práci. Odtud pocházejí chirurgové se silnou kůží a bez emocí krizových psychologů, ticho manažerů a nekompromisní vedení.

Co je to syndrom vyhoření

Emoční vyhoření zaměstnanců je stav, který vyžaduje buď dostatečně dlouhou dobu na rozvoj, nebo obtížné pracovní podmínky. V prvních fázích jde vše bez povšimnutí, člověk je zcela spokojen s prací a atmosférou, je plný aktivity a nápadů, ale nadšení postupně začíná mizet. To se děje kvůli tomu, že energetická hladina prudce klesá, když zaměstnanec při pokračujících investicích nedostává náležitý výnos (viditelnost výsledků, pochvala, peněžní odměny atd.). Pak se vyvíjí apatie, častější zpoždění, možné časté nemoci, obvykle psychosomatické povahy, poruchy spánku a emoční sféry.

Pokud v této fázi neprovedete náležitou nápravu, stane se proces chronickým - zpoždění se promění v normu, hromadí se velké množství nesplněných povinností, zatímco podráždění a hněv se spojí s únavou. Tato fáze je obecně přijímaným klasickým klinickým obrazem syndromu vyhoření. Člověk si vyvíjí špatné návyky, nenávratně zhoršuje charakter, úroveň sociální inteligence se může snížit. V komunikaci je téměř vždy slyšet hrubost, urážky nebo chlad, spolu s lhostejností. Fyzický stav se začíná vážně zhoršovat, aktivují se všechna chronická onemocnění a objevuje se psychosomatika. V případě, že budete i nadále problém ignorovat, vzniknou závažné poruchy psychologické sféry (neurózy, pokles kognitivních funkcí, klinická deprese, poruchy afektivní sféry) a také somatické problémy (vředy, hypertenze, astma atd.).

Pro člověka je obtížné posoudit svůj stav samostatně, zejména v prvních fázích, obvykle to připomíná prodlouženou apatii nebo sezónní blues, jediný rozdíl je v tom, že příznaky neustále rostou. Tato zhoršení jsou viditelnější zvenčí, pokud jsou lidé v okolí a blízcí schopni objektivně posoudit situaci a nedají se urazit nebo přijmout prohlášení osobně. Čím dříve je poskytnuta pomoc nebo jsou přijata preventivní opatření, tím rychlejší je návrat k aktivitě a dobrá nálada s minimálním časem a námahou..

Důvody vyhoření

Profesionální emoční syndrom vyhoření se objevuje pod vlivem několika faktorů, v souhrnu jeho projevů nebo s monoexpozicí.

Pokud jde o osobní vlastnosti, existuje vztah mezi výskytem syndromu vyhoření ze stability a typem vzrušivosti nervového systému. Čím citlivější je člověk a čím méně rozvinutá je jeho schopnost abstrahovat, tím vyšší je pravděpodobnost, že brzy ztratí zájem o to, co se děje. Ti, kdo vyhoří, jsou obvykle humanističtí, sympatičtí a empatičtí lidé. Ženy kvůli své emocionalitě vyhoří častěji než muži. Jednotlivci, v jejichž životě existuje jen málo nezávislých rozhodnutí a jsou nuceni poslouchat v práci i v osobním životě, prožívají značné přetížení a jejich stres se vyvíjí rychleji. Současně byly získány výsledky průzkumu, kde bylo zjištěno, že touha člověka ovládat absolutně všechno vede k obecné duševní poruše v co nejkratším čase. Je to způsobeno vynaložením velkého úsilí na regulaci okolní reality, přičemž se nebere v úvahu skutečnost, že všechny světové procesy nepodléhají jedné osobě..

Vysoká osobní odpovědnost, perfekcionismus, snaha o bezchybnost přinutí člověka pracovat na plné obrátky, což nakonec vede k rychlé ztrátě síly. Idealizace a snění, neadekvátní hodnocení vlastních schopností, stejně jako tendence obětovat své zájmy, potřeby a čas kvůli neplacenému dalšímu úsilí vedou člověka k emoční nerovnováze.

Kromě osobních charakteristik existují předpoklady pro rozvoj emočního vyhoření jako procesu organizace práce a charakteristik rozložení zátěže. Takže s jasně rozloženou odpovědností, výraznou rovnoměrnou zátěží se emoční pozadí stabilizuje a účinek stresu klesá. Pokud není jasně vymezena přidělená odpovědnost nebo nejsou odpovědnosti rovnoměrně rozloženy, nastává vnitřní protest proti situaci, který se vyvine ve stres, jehož chroničnost vede k syndromu vyhoření. Nedostatečné pracovní vytížení vede k vyhoření stejnou rychlostí jako přetížení, protože člověk ztratí hodnotu a účel své práce, vnitřní emoční motivace zmizí.

Díky vysoké konkurenci v týmu, jehož jednání předpokládá důslednost, nevyslovené nepřátelství, drby, mobbování a další negativní momenty týkající se psychologického klimatu způsobují rozvoj únavy a snížení hodnoty práce.

Osobní vlastnosti kontingentu, se kterým musíte pracovat, mohou způsobit zhoršení. Patří mezi ně kriticky nemocní pacienti (oddělení rakoviny a hospiců, oddělení intenzivní péče a chirurgie), obtížní adolescenti ve výkonu trestu odnětí svobody, duševně nemocní, agresivní nakupující, nevyvážené děti a další kategorie, které vyžadují vysoké emoční náklady na komunikaci..

Kromě komunikace v týmu a rozdělení odpovědnosti jsou destabilizujícími faktory nedostatek potřebné materiální podpory, dlouhodobá práce bez přerušení, přítomnost byrokratických situací a další problémy, které je třeba vyřešit na organizační úrovni. Je docela obtížné tento faktor samostatně opravit, ale podniky s podmínkami, které frustrují psychiku, jsou známé svou rychlou fluktuací zaměstnanců. Bez přemýšlení o změně vnitřní politiky je v takových strukturách nutné měnit tým stále častěji.

Každý člověk má kvůli svým osobním vlastnostem své vlastní slabosti, a tedy i okamžiky, u nichž je větší pravděpodobnost, že povedou k vyhoření. Znalost vlastních psychologických charakteristik pomůže správně určit rozsah činnosti a včas si všimnout příznaků nervového vyčerpání.

Příznaky vyhoření

Mezi příznaky emočního vyčerpání nebo syndromu vyhoření patří nejen duševní změny a změny nálady. Primární projev duševního vyčerpání, který vypadá jako pokles afektivních reakcí, rostoucí projev lhostejnosti, apatie. Na druhém místě je adekvátnost vnímání sebe sama nebo depersonalizace - projevuje se ve vztazích s lidmi, konkrétně v reakci na určitou skupinu lidí. Může docházet ke zvýšení emoční závislosti, negativismu ve vztahu k určité kategorii (podle věku, nemoci, důvodu léčby atd.) Nebo při komunikaci s nimi může nastat drzost, hrubost, hrubost. Dalším příznakem emočního vyhoření je porušení sebehodnocení jako specialisty směrem dolů (zvyšuje se míra sebekritiky, klesá význam jeho schopností a význam prováděných činností, uměle se podceňuje příležitost pro kariérní rozvoj).

Existuje nesnášenlivost vůči komentářům a lidem ve vašem okolí, stejně jako jakékoli změny, dokonce i ty, které slibují lepší nabídky nebo rozvoj. Osoba vnímá vzniklé obtíže jako nepřekonatelné; mezi možným hodnocením vývoje situace vidí pouze negativní.

Ze strany somatických projevů je prvním zvonem rychlá únava. Současně nemusí ani úplný dlouhý spánek obnovit sílu a poskytnout pocit uvolnění. Je přítomna svalová slabost a bolesti kloubů, častější jsou záchvaty migrény, závratě a zvýšený tlak, člověk si může stěžovat na neustálé napětí. Ve skutečnosti jsou svaly emocionálně vyhořelého člověka v neustálém napětí, protože hlavním životním úkolem takové poruchy je vzdorovat prostředí. Imunita prudce klesá, člověk často trpí nachlazením a infekčními chorobami. Poruchy spánku se mohou projevit jako nespavost, pocit únavy po probuzení nebo úzkostné probuzení uprostřed noci..

Jak se vypořádat s syndromem vyhoření

Důležitým úkolem prevence je schopnost pauzy, jakmile dojde k pocitu emocionálního nebo informačního přetížení, je nutné si dát pauzu, během níž nepřijdou žádné nové podněty. S dobře vyvinutou citlivostí na vlastní stav mohou takové přestávky trvat asi půl hodiny a stát se rychle stabilizuje..

Pokud má člověk špatně navázaný kontakt se svou smyslovou sférou, pak se přetížení může ukázat jako vážnější a bude trvat mnohem více času na přemýšlení a prožití toho, co se děje (od několika dnů po možnou neplánovanou dovolenou). Změna prostředí je nutná, takže i o víkendech stojí za to vyrazit do sousedního města nebo do přírody, ale neprovádět je standardním způsobem. S těžkým vyčerpáním se doporučuje vzít si dovolenou, nelitující, že byl na své vlastní náklady - v normálním stavu je docela snadné vrátit vynaložené peníze, ale bez dobrého odpočinku bude úroveň produktivity mít tendenci k nule.

Velmi pomáhá komunikace s dalšími profesionály v jejich profesi, kteří pracují na jiných místech. Můžete s nimi sdílet problémy, naučit se jiné způsoby řešení nebo zadávání úkolů, složitou situaci obléknout formou humoru. Pochopení a podpora od lidí, kteří rozumějí rysům aktivity, aniž by s vámi měli přímé profesionální kontakty, mohou vyvolat pocit, že to, co se vám děje, není tak žalostné.

Využijte jakoukoli příležitost (jeden den nebo šest měsíců) k dalšímu vzdělávání nebo specializaci. To zabrání monotónnosti, zavede rozmanitost a pomůže optimalizovat aktivity pomocí nových přístupů. Jakýkoli kurz navíc znamená dočasné rozptýlení od hlavní činnosti, což je způsob přechodu a emoční relaxace z místa výkonu práce..

Neberte si práci domů, nedoporučujte známým o víkendech a sváteční stolech. Pokud došlo k nouzové situaci, je lepší zůstat jeden den na pracovišti a vše dokončit, než si vzít nesplněné s sebou nebo si to na týden natáhnout. Omezte komunikaci s kolegy po práci, přestaňte o těchto tématech diskutovat, když jedete společně domů - jakmile skončí pracovní den, práce s ním skončila.

Musíte sledovat svůj vlastní fyzický stav, podstoupit vyšetření odborníky včas, pít vitamíny a dobře se najíst. Důležitým bodem je organizace zdravého spánku a cvičebního režimu. Kromě udržení kondice vám cvičení může pomoci zvládat stres..

Zaregistrujte se na jógu nebo do bazénu - uklidňuje nervový systém a pomáhá vám cítit se uvolněně. Je užitečné navštívit psychologickou skupinu nebo osobní konzultace s odborníkem, kde můžete odhodit své negativní emoce a naučit se nezávislé relaxační techniky. Lze to provést před pracovním dnem nebo hned po návratu domů a oddělit práci od odpočinku..

Pokud máte pocit, že zájem o práci se vytrácí a sbírá spoustu energie, je nutné optimalizovat samotný pracovní postup. Možná stojí za revizi harmonogramu nebo opětovné přečtení vlastního popisu práce a zavedení nového vývoje. Zlepšení pracovního postupu zahrnuje také psychologické momenty interakce, kdy byste neměli převzít úkoly kolegů a usilovat o to, abyste všem pomohli, dokud nebude vaše část dokončena. Zaměstnanci by měli být povinni přísně dodržovat dohodnuté termíny a pokud si všimnete, že někdo, bez ohledu na komentář, se opozdil, upravte mu datum na dřívější datum - a v případě potřeby získejte výsledek.

Dělat přestávky v pracovním procesu je naprosto nezbytné. Oběd před monitorem není odpočinek po dokončení zprávy. Ve skutečnosti ušetříte půl hodiny a nakonec budete muset zůstat o několik hodin déle kvůli snížené úrovni pozornosti a aktivity. Vytvořte si korespondenci mezi tím, kolik úsilí vynaložíte, a odměnou, kterou dostanete - nemá smysl se snažit, pokud zůstane nedoceněná, je lepší strávit tento čas sebevzděláváním nebo získáváním dalších certifikátů, dokončováním soukromých objednávek a dalšími možnostmi.

Hlavním bodem v boji proti emočnímu syndromu vyhoření je zpomalení, abyste měli čas si všimnout života ve všech jeho projevech a přidat rozmanitost, zatímco vykládáte a nepřetěžujete svůj vlastní plán.

Předcházení vyhoření zaměstnanců

Preventivní opatření k prevenci syndromu vyhoření vyžadují, aby člověk jednal několika směry. Pokud jde o situaci v práci, je nutné co nejefektivněji rozdělit pracovní zátěž, nejlépe je určit určitý režim a rytmus, aby nebyl ve stavu neznáma. Je lepší střídat činnosti podle jejich typů - právě toto přepínání činností pomáhá nevyhořet.

Některé problémy v léčbě syndromu vyhoření lze vyřešit pouze ve spolupráci s odborníkem. Pokud v týmu začnou konflikty nebo dojde ke snížení sebeúcty nebo ke zvýšení touhy po perfekcionismu, je lepší absolvovat jedinou konzultaci před úplným odevzdáním se těmto procesům.

Možná, že v procesu psychoterapie bude člověk schopen najít stručnější a energeticky méně náročné způsoby řešení situace. Také tam můžete rozvíjet svoji odolnost proti stresu a naučit se odolávat útokům..

V zájmu zachování pozitivního přístupu je nutné každou situaci posoudit z hlediska emocionálního, materiálního nebo dočasného osobního zisku (pokud jste se s kolegou potýkali - nemůžete jí pomoci, váš šéf podceňuje - nemůžete se konference zúčastnit). Nejdůležitější zde není jít do snů, takže je také důležité mít možnost stanovit si realistické cíle - čím více odpovídají podmínkám a možnostem, tím více se splní. Sebevědomí člověka a jeho úroveň duševního klidu a pozitivního přístupu přímo závisí na úrovni úspěchu..

Protože syndrom vyhoření vyčerpává také fyzické zdroje, je velmi důležité je doplnit..

Den volna v jakékoli práci, čas věnovaný vám, je nezbytně nutný. Možnosti nejsou vhodné, pokud během oficiálního víkendu člověk tvrdě pracuje na volné noze (pokud to samozřejmě není koníček, který kromě peněz přináší i emoční uspokojení). Na konci pracovního týdne, stejně jako ve zvlášť rušných pracovních dnech, byste měli své pracovní myšlenky očistit, abyste si je nevzali s sebou na dovolenou. Někomu pomáhají upřímné týdenní rozhovory s přáteli, pro jiného člověka je optimální analýza toho, co se stalo ze záznamů, někdo nakreslí nebo vyjádří, co se nahromadilo v jiné kreativitě. Nejde o metody, ale o ponechání pracovních procesů v práci, a nikoli o uzavírání emocionálních zážitků, ale spíše o jejich uvolnění jakýmkoli pohodlným způsobem.

Autor: Praktický psycholog N.A. Vedmesh.

Mluvčí Lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

„Vyhořelý“: Co je syndrom vyhoření

Tento článek je určen těm, kteří jsou „blázni do práce“ (nebo někde jinde) a hledají východiska.

Psycholog Denis Zubov hovoří o syndromu vyhoření: jak vypadá a jak ho překonat.

Správným bojem proti emočnímu vyhoření není jen zašroubování nové žárovky, ale také její výměna za úspornou..

Vyhoření je reakce těla na chronický stres.

Ne každý stres je špatný. Existuje stres, který nám umožňuje rozvíjet se: výzva, obtížná a zajímavá překážka. Když to překonáme, učíme se nové věci a radujeme se z vítězství..

Existuje stres, který nás ničí: dlouhodobý a / nebo příliš silný, což vede k přetížení těla a vyvolává fyzické vyčerpání. Pokud žijete v takovém stresu po dlouhou dobu, dochází k chronickému emočnímu přepětí, po němž následuje psychické vyhoření..

Klíčový znak syndromu vyhoření přetrvává. Nejedná se o špatnou náladu a negativní emoce na jeden den, ale o intenzivní a dlouhodobý zážitek, ze kterého je těžké se dostat. Jedná se o kumulativní účinek skutečnosti, že jsme se dlouho „mýlili“, a signál, že je třeba něco urgentně změnit.

Jak to vypadá. Známky syndromu vyhoření

Tady jsou fráze, se kterými za mnou klienti přicházejí:

  • "Bezdůvodně se cítím špatně";
  • "Nevidím důvod chodit do práce, kterou jsem tak moc miloval";
  • „Cítím apatii a melancholii“;
  • „Chronická únava mě pronásleduje“;
  • "Dělám a dosahuji tak málo, všechny mé úspěchy jsou bezcenné";
  • „V práci dochází k zablokování, ale já sedím v omámení.“.

Klíčový znak syndromu vyhoření přetrvává. Nejedná se o špatnou náladu a negativní emoce na jeden den, ale o intenzivní a dlouhodobý zážitek, ze kterého je těžké se dostat..

„Diagnostika“ emočního vyhoření je založena na velmi specifických ukazatelích. Diagnostika v uvozovkách, protože se nejedná o oficiální diagnózu z ICD-10 a nejde o nemoc, jde o psychologický problém.

Při syndromu vyhoření jsou příznaky a příznaky velmi odlišné:

  1. Zdravotní problémy - únava, nespavost nebo ospalost, potíže s dýcháním, dušnost, pocení, vysoký krevní tlak, změny chuti k jídlu.
  2. Problémy s náladou (emoční příznaky) - pocity smutku, prázdnoty, pesimistické hodnocení minulosti a budoucnosti, pocity bezmocnosti a beznaděje, ztráta profesionálních vyhlídek, stejně jako úzkost, úzkost, cynismus.
  3. Problémy s plánováním a kontrolou vašich akcí - ukvapené akce, nadměrné užívání tabáku, alkoholu, neustálá touha po odpočinku.
  4. Ztráta zájmu o nové věci, nuda, melancholie, apatie, povýšený postoj k práci.
  5. Pocity izolace, nedostatek porozumění od ostatních, pocit nedostatečné podpory od blízkých.

Syndrom vyhoření a deprese. Příznaky vyhoření jsou podobné depresi. Některé příznaky jsou zde skutečně běžné - nízká nálada, ztráta motivace, negativní představa o budoucnosti, oba syndromy jsou chronické. Ale deprese je klinická porucha, která může být biologicky spojena například s hormonální nerovnováhou nebo vážným onemocněním. Deprese má jiný mechanismus obnovy. Zbytek nebo akumulace zdrojů zde zpravidla málo pomůže. A v případě emočního vyhoření je obnovení rovnováhy mezi „dávat“ a „brát“ nejdůležitějším prvním krokem emoční úleva..

Deprese a syndrom vyhoření jsou různé a vyžadují velmi odlišné přístupy k řešení a zotavení.

Jak to zvládnout. Léčba vyhoření

Existují tři hlavní faktory, které spouštějí syndrom vyhoření:

  • člověk ignoruje své vlastní důležité potřeby,
  • má nerovnováhu mezi dáváním a přijímáním,
  • člověk má narušenou sociální hierarchii a oblasti odpovědnosti.

U emočního vyhoření se „léčba“ (opět v uvozovkách jedná o psychologický a psychoterapeutický problém) mění v závislosti na situaci. Každého analyzuji na příkladu.

1 Pokud osoba ignoruje své vlastní důležité potřeby

Klient se obrátil ke mně - vůdce, jasný vůdce, generátor nápadů a „stroj na neustálý pohyb“. Úspěšná kariéra, dobrá finanční situace, vysoké sociální postavení. Mnoho let nepřetržitého pohybu nahoru. Trochu spí, pracuje doma, často zůstává v kanceláři. Telefon se nikdy nevypne.

Na co si stěžuje. Podřízení jí nerozumí a málo ji podporují, i když dříve to nezasahovalo a nepřestávalo. Generální ředitel „bere společnost na špatném místě“. Začala si všímat, že ztrácí zájem o vedení projektů, děsí ji to. Stalo se několik situací, kdy jsem se nemohl soustředit, a ve správnou chvíli jsem ztratil pozornost. Šel jsem na kliniku k vyšetření - nebylo nalezeno nic významného. Pravidelně se přistihne, jak přemýšlí o nesmyslnosti toho, co dělá.

Mnoho let nepřetržitého pohybu nahoru. Trochu spí, pracuje doma, často zůstává v kanceláři. Telefon se nikdy nevypne.

Rodinná situace. Neexistují žádné trvalé šťastné vztahy, pravidelně se setkává s muži, hlavně kvůli sexu. Neúspěšné manželství v minulosti. Existuje dospělé dítě - teenager, se kterým je vztah napjatý a odcizený.

Objektivně klient trpí syndromem vyhoření, i když si to neuvědomuje. Příliš dlouho investovala pouze do jedné stránky svého života - do té profesionální. Zanedbal jsem své vlastní potřeby emocionálního tepla, intimity, náklonnosti. Po dlouhou dobu je dokázala ignorovat, což vedlo k vyhoření. Jsou viditelné všechny známky vyčerpání.

Jak si pomoci. Jak řešit syndrom vyhoření v takové situaci? Dát si pauzu. Přehodnoťte své hodnoty a priority, blíže se podívejte na své potřeby, tělo, přidělte zdroje.

2 Pokud je narušena rovnováha mezi „dávat a brát“

Přihlásil se klient, který pracuje jako psycholog. Dobrý specialista. Miluje lidi a upřímně jim chce pomoci. V organizaci je oceňován a zákazníci ho dobře přijímají.

Na co si stěžuje. Práce se mu líbila, ale něco se postupně zhoršovalo: příběhy klientů se staly stejnými, začal pochybovat o své vlastní efektivitě. „Pak mají zase problémy?“, „A kolik z těch, pro které se nic nemění.“ Mezitím šéf zvyšuje zátěž.

Rodinná situace. Doma se začíná rozpadat na blízké, několikrát za šest měsíců je nachlazen, což pro něj není typické.

„Co získám z práce?“, „Je materiální odměna přiměřená času a úsilí, které jsem strávil?“, „Kdy jsem naposledy strávil dlouhou dovolenou?“

Tak začíná syndrom vyhoření. V této situaci si ho klient včas všiml a začal si klást správné otázky: „Co získám ze své práce?“, „Je materiální odměna za čas a úsilí, které jsem strávil?“, „Kdy jsem si naposledy vzal dlouhou dovolenou?“ Vím, že svou práci miluji, ale možná mohu trochu změnit sféru (přejít od dětí k dospělým nebo naopak), protože je to něco nového a zajímavého? “.

Jak si pomoci. Pečlivě zhodnoťte, co dáváte světu (výsledky duševní činnosti, duševní síly, materiální zdroje) a co od světa přijímáte. Tyto dva proudy musí být v rovnováze. Emoční návratnost těch úkolů, za které utrácíme spoustu zdrojů, je pro nás všechny důležitá. Musíte se neustále sledovat a udržovat tuto rovnováhu..

3 Pokud dojde k porušení sociální hierarchie a oblastí odpovědnosti

Klient pracuje jako správce. Dělá svou práci a práci kolegy, setrvačností začal plnit povinnosti asistenta manažera. A to vše bez změny stavu nebo dodatečných plateb. Klientka se v organizaci cítila důležitá, začala aktivně vyjadřovat svůj názor na jednání vedení a dostala se do konfliktní situace. Vrací se domů unavený, cítí se prázdný.

Jak si pomoci. Držte se svých hranic a povinností, respektujte svou sociální hierarchii.

Můžete udělat následující cvičení, abyste zjistili, jak se dostat z vyhoření..

Vezměte si kousek papíru a popište své povinnosti. Podívej se na něj. Nyní sledujte svůj kruh vlivu.

Shodují se tyto dva kruhy? Pokud ano, jste odolní. Pokud se kruhy neshodují, jste v nebezpečí.

Pokud je okruh odpovědnosti větší, musíte se vyvarovat zbytečné odpovědnosti. Pokud je kruh vlivu větší, buď nevyužijete svůj potenciál, nebo jste přijali něco, co ještě není vaším bezprostředním úkolem.

Jaké jsou fáze emočního vyhoření?

Můžete vyhodnotit, jak špatné je všechno, z jiného úhlu pohledu. Existují tři fáze syndromu vyhoření:

  1. Napětí - psychika odolává. Akutní zkušenost s problémy a konflikty, nespokojenost se sebou samým, pocit „v kleci“, úzkost, nízká nálada.
  2. Odpor - psychika se začíná vzdávat. Člověk se může rozbít, křičet, plakat (neadekvátní emoční reakce), mnoho věcí jednoduše nezpůsobuje emoce, čím dál více práce člověk nedokončí jako „nepovinné“.
  3. Vyčerpání - psychika to vzdala. Jedná se o emoční deficity (emoční vyčerpání), odstup, psychosomatické poruchy..

Pokud se nic neděje, úrovně vyhoření se postupně nahrazují.

Je možné se chránit. Prevence vyhoření

Prevencí syndromu emočního vyhoření je relaxace, některá z jejích metod:

  • Dejte si pauzu a buďte sami se sebou, v klidu, bezpečí a pohodlí. Sbírat sílu vyžaduje bezpečný prostor.
  • Posilujte tělo a rozptylujte se fyzickou aktivitou - jóga, sport, procházky v přírodě.
  • Více si chválejte za vítězství a úspěchy, více si vážte. Aplikujte sebehypnózu, autogenní trénink, meditaci.
  • Napište si své cíle v pořádku, zaměřte se na hlavní věc a zbytek na chvíli zlikvidujte.
  • Trávte více času s přáteli, blízkými, lidmi, kteří vás podporují a milují.
  • Pokud se stav nezlepší, vyhledejte odbornou pomoc.
  • Shromažďujte zdroje, počínaje maličkostmi - ranní šálek kávy, schopnost nosit to, co se vám líbí, jíst, co chcete.

Lidé obvykle přirozeně používají metody prevence vyhoření - každý se občas potkáme s přáteli nebo změníme své prostředí. Někdy si na to prostě musíte pamatovat. Poslouchejte sami sebe, důvěřujte si a buďte odvážnější ve svých touhách!

Co je syndrom vyhoření a jak s ním zacházet: příznaky, diagnostické metody a způsoby, jak ho překonat

Ahoj všem čtenářům! Lyudmila Redkina s vámi. Cítili jste se někdy prázdní, zdánlivě bez zvláštního důvodu? Stalo se mi to kupodivu po narození dítěte. Prováděl jsem všechny své práce po domě, staral se o dítě, snažil jsem se dostatečně spát, ale chronická únava nezmizela. I když jsem se cítil dobře, nebyla síla radovat se, smát se, obecně žít život naplno. Tento stav mě přirozeně pronásledoval a já jsem začal zjišťovat, co se mnou je. Ukázalo se, že jsem vyhořel, stejně jako mnoho mladých matek, mnoho lékařů, učitelů a lidí jiných profesí souvisejících s komunikací. V tomto článku se blíže podíváme na to, co je emoční syndrom vyhoření, rozhodneme se, jak mu zabránit ve vstupu do života, a pokud vás již předběhl, řeknu vám několik metod, jak se s ním vyrovnat..

obecné charakteristiky

Existuje několik definic tohoto pojmu, ale všechny se snižují na jednu podstatu. Název stavu vyčerpání dal psycholog H. Freudenberger.

Emoční syndrom vyhoření (syndrom vyhoření) je stav člověka, ve kterém je spuštěna psychologická obrana v reakci na specifické traumatické vlivy. V tomto případě je psychologická obrana úplným nebo částečným vyloučením emocí..

Jednoduše řečeno, v takovém stavu člověk nemá sílu se smát nebo plakat, nemá dostatek vitální energie k reakci na situace, které se mu stávají. V tuto chvíli je v psychice „zapnut“ mechanismus nouzového měření a ekonomické spotřeby energie. To se projevuje v osobním životě člověka, profesionální sféře, komunikaci s lidmi.

Vyhoření člověka nastává, když děláme stejné akce každý den, ale nevidíme jejich výsledek nebo necítím pokrok. Z tohoto důvodu se zhoršuje naše zdraví, výkonnost, vztahy s ostatními. Člověk je nervózní, podrážděný, „stáhne se do sebe“.

Příznaky CMEA

Syndrom vyhoření (SEB) ještě není choroba, ale komplex příznaků, které tvoří obraz stavu člověka. Není to jen tak, existují určité prekurzory, které vedou k tomuto syndromu. Stejně jako já ne každý okamžitě pochopí, co se s nimi děje. Nereagují proto okamžitě, což zhoršuje jejich stav..

Příznaky CMEA jsou:

  • neustálá únava, slabost, letargie;
  • časté bolesti hlavy;
  • snížená imunita, nedostatek normálního spánku;
  • snížené vidění, bolest v zádech;
  • porucha příjmu potravy - stres „se zasekne“ nebo „hrudka se nevejde do krku“;
  • touha uniknout všem, být sám se sebou;
  • vyhýbání se odpovědnosti, lenost, hromadění vynikající práce;
  • zášť, obvinění, podrážděnost;
  • závist a stížnosti na život, štěstí druhých;
  • člověk lituje toho, že tvrdě pracuje, že musí „promarnit“ svůj život;
  • negativní a pesimistický postoj ke všemu;
  • lhostejnost k sobě a ostatním;
  • stav frustrace;
  • sebevědomí klesá;
  • nezájem o profesionální rozvoj, jejich práci;
  • popudlivost, neustálá špatná nálada, deprese (zde je popsáno, jak si v tomto případě pomoci).

Jak vidíte, emoční vyhoření ovlivňuje psycho-emocionální, fyzickou sféru člověka i jeho chování ve společnosti. Proto je velmi důležité vyřešit problém s vaším stavem včas..

Kromě svého chování a vnitřních pocitů si pravděpodobně všimnete, že jste v práci byli méně produktivní. Převezmete hlasitost, kterou jste provedli za jeden pracovní den, ale nyní to nezvládnete za tři. Pokud problém s emocionální sférou není vyřešen, výkon se bude časem snižovat a kromě interních problémů budou přidány také ty vnější: kde například získat peníze.

Fáze

CMEA je rozdělena do etap. Takové rozdělení je nezbytné pro lékaře a psychology, aby věděli, „z jaké bažiny“ vytáhnout člověka ven a do jaké míry je v něm utápěno. Jedním z prvních výzkumníků, kteří se zavázali tento problém definovat, je V.V. Boyko. Psycholog vyvinul speciální techniky, které určují stav člověka a 4 fáze (fáze) jeho vyhoření emocí. Zvažte je.

  1. Napětí. Toto je počáteční fáze syndromu vyhoření, jeho předzvěst. Osoba se velmi obává traumatické situace (dítě je nemocné, konec vztahu, problémy v práci). Hromadí se zoufalství, stav nespokojenosti se sebou a svým chováním. Existuje pocit bezmocnosti, „v kleci“. Muž v úzkosti, zklamaný sám sebou.
  2. Odpor. Jinými slovy, osobnost začíná vzdorovat, bránit se proti tomuto stavu. Roste bezohlednost a lhostejnost, problémy podřízených a dalších lidí, se kterými je třeba komunikovat, nejsou brány v úvahu. Proto se někdy objevujeme u lékařů, když jsou lhostejní k pacientům, u učitelů, když veslují všechny děti stejným hřebenem a mají 2. fázi RVHP.
  3. Vyčerpání. Samotný člověk plně nechápe, že se mu to děje. Celkový tón těla klesá, nervový systém je oslabený. Existuje „závislost na„ takovém já “, proto bezcitnost, podrážděnost a zášť jsou již charakteristikami osobnosti. To je nebezpečné, protože může prokázat svou lhostejnost ke všem kolem sebe..
  4. Depersonalizace. Osobnost prochází zásadními změnami. Nejen v práci nebo v jakékoli jiné oblasti vyhořela osoba. To se již projevuje ve všech oblastech, charakterové vlastnosti a hodnoty se mění. Člověk může prohlásit, „jak všechny nenávidím“, „uškrtit“ atd. To už hraničí s psychopatologií. Objevují se somatické projevy CMEA.

Kdo se obvykle děje a z jakých důvodů

Proč člověk nevyhoří při každém stresu? CMEA tedy není spojena se stresem? Ne, existuje vztah, ale jedná se o kumulativní stav, jako je neustálý nedostatek spánku. Pojďme se tedy podívat na faktory vzniku syndromu vyhoření a na to, kdo tomu podléhá:

  • lidé usilující o ideál;
  • jednotlivci, kteří se vyznačují zdáním pocitu viny s ním i bez něj;
  • citliví a lidé s vysokými očekáváními, požadavky;
  • naivní a osobnosti „v růžových brýlích“;
  • ochotný potěšit každého.

Například mám problém v tom, že vždycky chci dokonalé vztahy, dokonalé děti, dokonalou čistotu. A jak si myslíte, že se mi to podařilo dosáhnout? Ne! Zaprvé, koncept ideálu se liší i pro mé blízké, a zadruhé, není skutečný! A já musím říct, že jsem měl „tu čest“ vystoupit z RVHP, což nebylo snadné.

Pokračujeme v seznamu skupin lidí, kteří mají veškerou šanci být mezi vyhořenými:

  • zdravotníci - příznaky CMEA začínají po několika letech práce (některé i dříve);
  • učitelé na školách, univerzitách;
  • lidé ze sektoru služeb, kteří pracují s ne příliš zdvořilými lidmi;
  • manažeři, vedoucí pracovníci, podnikatelé, podnikatelé;
  • kreativní profesionálové (umělci, designéři, herci).

Všichni, kdo nevidí výhody své práce, podléhají profesionálnímu vyhoření. A CMEA je dodržována z následujících důvodů:

  • neexistuje žádná souvislost mezi vynaloženými zdroji jednotlivce (energie, čas, emoce) a výsledkem;
  • ambiciózní cíle a málo času;
  • člověk neví, jak regulovat své emoce;
  • zvýšený pocit odpovědnosti a velká fyzická aktivita;
  • člověk není naučen dostat se z obtížných situací, neví, jak správně komunikovat.

Diagnostika

Můžete snadno zjistit, kdy máte 3. nebo 4. fázi emočního vyhoření, protože o tom bude křičet celé vaše tělo. Ale v raných fázích je důležité podstoupit diagnostiku včas, můžete provést autodiagnostiku, abyste napravili každodenní rutinu, reakce na stres a obecně se o sebe postarali.

Představuji vám několik metod, které vám pomohou diagnostikovat úroveň CMEA.

  1. „Diagnostika úrovně emočního vyhoření“ - test V. Bojka. Kliknutím na tento odkaz provedete test online. Musíte odpovědět na 84 otázek. Odpovězte okamžitě bez váhání, takže se zvyšuje pravděpodobnost pravdivého výsledku. Toto je dotazník známý všem, jehož spolehlivost byla ověřena rozsáhlými studiemi..
  2. „Maslach Burnout Questionnaire“. Tato technika byla testována u poskytovatelů zdravotní péče, ale je použitelná pro všechny profese. Jeho hlavním zaměřením je měření indikátorů profesionálního vyhoření. Toto je samostatné téma v psychologii, které je studováno pomocí tohoto konkrétního dotazníku..
  3. „Definice duševního vyhoření“ A. Rukavishnikov. Musíte odpovědět na 19 otázek. Test ukazuje, na jaké úrovni je vaše osobnost. Má gradaci do 3 stupnic, které ukazují psycho-emoční vyčerpání, osobní odstup, profesionální motivaci.
  4. Vodopyanovův test „Syndrom vyhoření“. Tento test je dobrý, protože je přizpůsoben různým profesím. Existuje studie psychoemotionálního stavu člověka na následujících stupnicích: emoční vyčerpání, odosobnění, profesionální úspěch.

Tyto testy pomáhají identifikovat problémy různých profesí: dělníci, manažeři, vedoucí, učitelé. Ale například jako Bojkova technika je test vhodný pro všechny lidi. Dokonce i matky na mateřské dovolené to mohou projít, pokud mají pocit, že se točí. A v zásadě každý, kdo vyhořel mimo povolání.

Statistiky ukazují, že u žen je větší pravděpodobnost vyhoření, protože musí více komunikovat doma a v práci. Ačkoli například WHO v květnu 2019 definovala CMEA jako syndrom, který se na pracovišti vyskytuje v důsledku chronického stresu. A dokument říká, že takový stav je uznán jako nemoc pouze v případě profesionálního vyhoření..

Chcete-li vědět, kdy je CMEA považována za nemoc a kdy - pouze za syndrom, je důležité pochopit, co zahrnuje pojem „profesionální syndrom vyhoření“.

Člověk je vyčerpaný, nedostatek energie, je psychologicky vyřazen ze své profesionální činnosti. Existuje cynismus, negativismus. Projevuje profesionální deformaci - když je určité chování v práci zafixováno jako charakteristika člověka. To je jasně vidět na učitelích: touha učit každého, považovat se za hlavní věc v každé společnosti atd..

Jak se vypořádat s syndromem vyhoření

Je nutné se syndromem bojovat a čím dříve, tím lépe. Různé aktivity a péče o fyzické zdraví člověka pomáhají vyrovnat se s RVHP. Metody překonávání emočního vyhoření jsou známy mnoha lidem, dokonce víme, jak je nejlépe využít, ale je to tak? Začněme tím, že ne všichni zaměstnavatelé vědí, že jsou také zodpovědní za zotavení zaměstnanců po vysoké pracovní zátěži..

Již víme, že CMEA se projevuje ve třech aspektech. Když se člověk zeptá, co má dělat se svým stavem, je důležité zaměřit pozornost na překonání příznaků ve všech třech směrech..

Rada psychologa

  1. Masáž. Vzhledem k tomu, že CMEA ovlivňuje lidské tělo a projevuje se především svalovým křečemi, je důležité začít s jeho odstraňováním. Existuje mnoho technik pro odstranění „stresového krunýře“, ale jsou neúčinné. Proto doporučuji začít relaxační masáží. Najděte znalého maséra a důvěřujte mu svou „skořápkou“!
  2. Naučte se relaxovat. To někdy vyžaduje vůli odpoutat se od práce, zátěže a rozhodování. Tělo i mysl by si měly odpočinout. Zkuste vypnout všechny gadgety, televizi, počítač 2 - 3 hodiny před spaním. Sledujte rovnováhu mezi fyzickým a psychickým stresem, pokud nejste fyzicky unavení, pak jdete spát, nebudete schopni usnout a být duševně unavení.
  3. Pohybujte se aktivně. Pokud vedete sedavý životní styl, měli byste (ne, prostě musíte! “Začněte se hýbat. Jedná se o běhání, cvičení, posilovnu atd. Pohyb a voda jsou nejlepším uzdravením po intelektuálně náročném dni pro naše tělo, zejména pro mozek, trávení. a imunita.
  4. Dostatečně se vyspat. Vím sám od sebe, že chronický nedostatek spánku zpomaluje mozek, rychlost fyzických reakcí a snižuje schopnost pracovat. Člověk potřebuje spát alespoň 6 hodin denně, ale pro mnohé to nestačí: 7-8 hodin je normou pro dospělého a ještě více pro dítě, v závislosti na věku. Spěte dobře bez blikajících světel, vysokého polštáře atd..
  5. Naučte se komunikovat. Často jsme sami závislí na syndromu vyhoření kvůli tomu, že neumíme komunikovat, nejsme připraveni na stres, nevíme vyjednávat. To vede k emočnímu vyčerpání. Naučte se proto budovat vztahy, komunikovat, vyjednávat, hájit své zájmy. Naučit se správnou verbální komunikaci vám pomůže vyrovnat se se stresem.
  6. Snažte se být flexibilní. Flexibilita je dovednost, která pomáhá adekvátně reagovat na změny v životě. Náš život se neustále mění a pro konzervativní lidi je docela těžké tyto změny přijmout. V boji za starý život proto dochází k vyčerpání emocí..
  7. Pokud v práci dochází k zablokování a nemůžete to vydržet, je čas si vzít dovolenou. Pokud to ale nefunguje, nikdo vás nenutí pracovat ve své nenáviděné práci. Mimochodem, musíte být schopni přestat kouřit, aniž byste si poškodili nervy. V tomto článku o kompetentním propuštění najdete mnoho užitečných tipů..
  8. Aktivní odpočinek nebo změna scenérie. To je to, co pomáhá restartovat emocionální sféru, být naplněn novými dojmy, vzrušujícími událostmi. To je velké rozptýlení a odhaluje vnitřní mechanismy duševního zotavení..
  9. Nezapomeňte na sebe během svého pracovního dne. Zkuste si udělat přestávky, jít občas ven, restartovat mozek, zvláště když k vám přijde spousta informací.
  10. Naučte se říkat ne. To je skvělé pro pomoc při obraně osobních hranic, které vás také chrání před syndromem vyhoření. To však musí být provedeno taktně, aby nedošlo ke konfliktu. Mimochodem, konflikty také berou energii. V tomto článku se dozvíte, jak řešit konflikty..
  11. Vypracujte rituál svržení pracovního oblečení. Psychologicky, sundáním pracovního oděvu administrativního pracovníka nebo učitele, sundáte celé pracovní vytížení pracovního dne, problémy a nevyřešené úkoly.

Cvičení

Mnoho psychologů souhlasí s tím, že nejlepším cvičením k překonání tohoto syndromu jsou prvky jógy, autotréningu a tréninku, kde jsou vyřešeny všechny problémy, změněn postoj k nim a je zahájeno hledání a obnova interních zdrojů. Zde je několik cvičení:

  • Dechová cvičení - poslouchejte své dýchání, začněte zhluboka dýchat, zadržte dech, poté vydechněte po dobu 5, udělejte to až 20krát;
  • Relaxace - lehněte si na zem s rukama nataženýma a nohama, lehněte si 1 - 2 minuty se zavřenýma očima, představte si místnost, ve které se nacházíte, poslouchejte dech, pomalu dýchejte, střídavě namáhejte končetiny, kroutí hlavou;
  • Postupná relaxace všech částí těla, stejně jako samo-masážní techniky, vám pomohou zbavit se CMEA, začít masírovat končetiny zdola nahoru - to pomůže lymfě odstranit toxiny z těla, což je také užitečné při procesu čištění těla a psychiky.

Knihy a videa

Vědecká novost problému vedla mnoho vědců k prozkoumání tématu RVHP. To umožňuje studovat nové způsoby, jak se s tímto stavem vypořádat, protože dostat se z něj je důležité nejen pro dospělé, ale také pro školáky, studenty, členy rodiny zapojené do různých projektů a kruhů. Níže je uveden seznam literatury, knih, které vám pomohou studovat RVHP a najít doporučení, jak ji překonat.

  1. Deborah Zack "Jednoznačná".
  2. Ched-Meng Tan "Joy from inside".
  3. Tal Ben Shahar „Perfekcionistický paradox“.
  4. L. Petranovskaya „Přednáška„ Už nemůžu “.
  5. A.V. Mishchenko "Osobní determinanty emočního vyhoření u sportovních trenérů".
  6. Yury Ayupova „Žádné vyhoření“.
  7. J. Greenberg "Řízení stresu".

Kromě knih můžete sledovat skvělá videa, která vám pomohou porozumět vašemu stavu a naučit se, jak jej v budoucnu překonat a vyhnout se mu. Například Evgenia Streletskaya tento stav dobře vysvětluje ve své přednášce „Emoční syndrom vyhoření. Léčba po etapách. Sabbatical ".

Výcvik

Chcete-li pumpovat mozek, očistit se od negativity a zabránit vzniku CMEA, doporučuji vám zúčastnit se školení. Pokud ale není možné se jich osobně zúčastnit, je zde vynikající kurz „Detoxikace mozku“. Pomáhá pumpovat mozek, naučit se soustředit na to, co je důležité, odpočívat, zvyšovat efektivitu, zvládat emoce a bez újmy na sobě.

Jak v něm budete postupovat, naučíte se zvládat stres, úzkost a úzkost. Vedoucím kurzu je Viktor Shiryaev, specialista na vývojovou psychologii. Pokud vám však praktické a teoretické úkoly nepomohou, potřebujete psychoterapii, abyste se zbavili nahromaděných nepotřebných informací. Metody psychoterapie mimochodem pomáhají řešit psychosomatické aspekty problému..

Prevence

Aby se zabránilo COMECON, je důležité přestat se starat o všechno možné a naučit se zvládat stres. Jinak se následky fenoménu vyhoření mohou stát velkým problémem. Co je třeba udělat, aby se zabránilo CMEA:

  1. Pokud si uvědomíte, že trpíte emocionálním vyhořením, zkuste to nevzdávat. Vytvořte si „pozitivní sebeobraz“. Připomeňte si, že uspějete, že vše projde a že budete znovu ve formě. Podpořte se.
  2. Udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem. To je zvláště důležité u dospívajících, kteří mají v psychice a těle přechodné období. Rodiče to ne vždy chápou a mají nové povinnosti a studie. A teenager někdy potřebuje hodit všechno a dobře se vyspat..
  3. Pravidelně cvičte. Muži to dělají častěji, protože nejsou zatíženi dětmi a rodinnými povinnostmi. Ale bez ohledu na to, kolik jste let, fyzická aktivita nikdy neublíží. Ve sportu se člověk vyvíjí fyzicky, což mu dodává energii a fyzickou sílu.
  4. Nejezděte do vyčerpání, spěte dost. A musíte dostatek spánku v poměru k zatížení. Spěte dobře, pokud byl den předtím těžký..
  5. Delegujte náklad. Neberte to všechno na sebe. Pokuste se rozdělit své povinnosti, pokud je nedokážete zvládnout. Na tom jsou založeny metody a techniky prevence, kdy člověk ví, jak zastavit včas a nepřijmout více, než dokáže.
  6. Hledejte koníčka. Život nekončí vztahem s mužem / ženou nebo prací. Je důležité pokračovat ve vývoji, který dodává energii a emoce.

Závěr

Syndrom vyhoření je v moderní společnosti problém. Lze jej diagnostikovat pomocí speciálních dotazníků k identifikaci syndromu. Co je tedy důležité si zapamatovat:

  1. Burnout není tak neškodný. Nebude se ho moci zbavit pouhým jednodenním ležením na posteli..
  2. Složky tohoto syndromu se týkají všech sfér lidského života, a proto bude třeba s duší i tělem zacházet později..
  3. Aby se zabránilo CMEA, věnujte zvláštní pozornost studiu rad psychologa a metodám prevence syndromu, jinak budete muset věnovat zvláštní pozornost lékárnám a sedativům.

Protože jste si článek přečetli až do konce, zajímalo by vás to! Chtěl bych proto získat zpětnou vazbu v komentářích nebo kliknutím na tlačítko „sdílet na sociálních sítích“ zjistit, co si myslíte o svých blízkých. A rád jsem se věnoval tak užitečnému tématu. Do příště!