Nespavost (poruchy spánku)

Jakékoli snížení kvality spánku se nazývá nespavost. Problémy s usínáním, pravidelným a časným probuzením vedou k pocitu úplného nedostatku nočního odpočinku. Pacienti pociťují nedostatek energie, únavu, potíže se soustředěním a podrážděnost. Nespavost v noci může být jednorázová nebo trvat několik týdnů. Přibližně 30–40% dospělých má problémy se spánkem a přibližně 10–15% z nich je trpí chronicky.

Základy vývoje nespavosti

Spánek člověka sestává ze dvou fází, jejichž charakteristickým rozdílem je rychlost pohybu očí: rychlá nebo pomalá. Při usínání obvykle začíná první fáze a druhá má tři fáze, během nichž se aktivita mozku, pohyby očí a tonus kosterního svalstva postupně snižují, aby se ponořily do hluboké fáze. Později, během přechodu do snů (fáze s rychlým pohybem očí), se zvyšuje elektrická aktivita neuronů a průtok krve do mozku v důsledku zvýšení pulzu. To je způsobeno prací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a sympatického nervového systému u zdravých lidí..

Stav je regulován různými chemickými látkami - neurotransmitery. V předním mozku a hypotalamu vylučují neurony kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) a histamin. Mají opačný účinek na cyklus spánku-bdění. Zvýšená GABA a snížený histamin Vypněte mozkovou kůru a thalamus.

Samotný cyklus spánku a bdění však ovlivňuje látky produkované retikulární tvorbou mozku, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Tyto neurotransmitery vás udrží vzhůru a během spánku REM jsou výrazně vyčerpány. Orexin, který se produkuje v hypotalamu, je důležitý pro bdělost, protože se předpokládá, že ovlivňuje aktivitu mozkových látek. Melatonin formuje cirkadiánní rytmy těla jejich synchronizací s okolním prostředím. Syntetizuje se ve tmě.

Nespavost označuje nespokojenost s množstvím nebo kvalitou spánku, která vede ke klinicky významnému stresu a narušení sociálních, profesionálních nebo jiných funkcí člověka. Mezi příznaky nespavosti patří:

• potíže se spánkem;
• problémy s probuzením;
• časný ranní vzestup a slabost.

Tato porucha je častější u žen (25% případů) než u mužů (18%). Objevuje se u poloviny lidí ve stáří..

Z lékařského hlediska se jedná o hyperexcitabilitu, která vznikla v důsledku chronické aktivace stresové reakce neuroendokrinního systému. Studie zjistily vysoké hladiny volného kortizolu v moči u pacientů, kteří špatně spí. Proto bylo poznamenáno, že po silném stresu začala nespavost. Kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida, migréna, astma, chronická obstrukční plicní nemoc a chronická bolest ovlivňují také noční odpočinek.

Nespavost je akutní, primární a související:

1. Akutní - způsobená působením příčinného faktoru, přetrvává ne déle než čtyři měsíce.
2. Primární - vyvolané genetickými a ústavními faktory, například hyperaktivita stresových mechanismů, deprese, poruchy cirkadiánních rytmů.
3. Přidružené - spojené hlavně s duševními chorobami, jako je deprese, dystymie, cyklotymie, bipolární porucha, úzkost nebo schizofrenie. Provokujte její špatné návyky, konzumaci kofeinu a alkoholu.

Nespavost způsobuje

Na nespavost má vliv mnoho faktorů a patogeneze onemocnění se obvykle skládá z účinků několika z nich. Těžký stres, nemoc, deprese mohou vyvolat primární nespavost. Porucha někdy přetrvává, když pomine primární událost. Proč je nespavost tak běžná? Nervový systém je přetížen informačními impulsy přicházejícími z dalších zdrojů: zprávy, sociální sítě.

Tendence nespavosti

Někteří lidé se vyznačují organizací nervového systému, který je odolný vůči poruchám spánku: spí po pití kávy, při chronické bolesti a po otřesech. Jiní jen sledují televizi a jsou nadšení, aby zůstali vzhůru celou noc..

Predisponující faktory lze zhruba rozdělit do skupin:

• fyziopsychologické;
• poznávací;
• emocionální;
• homeostatický.

Spánek je ovlivňován klidovou tělesnou teplotou, rychlostí metabolismu a reaktivitou srdeční frekvence. Záchvaty paniky jsou v noci doprovázeny arytmiemi, z nichž je nespavost spojená se strachem ze smrti. Vědci objevili existenci nezávislého excitačního systému, který aktivuje sympatický nervový systém. Lidé s chronickou nespavostí mají vysokou hladinu kortizolu v moči. Faktor se aktivuje za přítomnosti dalších okolností, které přetěžují lidský nervový systém.

Kognitivní vzrušení začíná, když pacient příliš přemýšlí o kvalitě odpočinku, trápí se před usnutím a je posedlý tímto problémem. Nespavost je podmíněná reakce na minulé zkušenosti. Tyto kognitivní poruchy jsou častější u lidí s chronickými problémy. Pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou potřebují neustálou kontrolu nad svým životem, proto jsou náchylnější k nadměrné úzkosti. Někdy se nespavost vyvíjí „ze zvyku“, stává se reflexem.

Emoční faktory interferují se spánkem. Psychometrické testy ukazují abnormální výsledky při měření úzkosti, deprese u lidí s nespavostí. Emoce se hromadí a hromadí, což vede k poruchám v klidu. Nové stresující události v životě způsobují následky - nespavost.

Je známo, že pacienti s nespavostí nemají dostatek spánku během dne, a to navzdory skutečnosti, že v noci spí málo a zjevně jim chybí odpočinek. To je způsobeno neurofyziologickými změnami v mozku, které souvisejí s fází spánku s pomalými vlnami. Lidé s chronickou nespavostí se přizpůsobují nedostatku odpočinku.

Nemoci a nespavost

Některé stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou způsobit nespavost a stát se predisponujícím faktorem, pokud existují i ​​jiné příčiny. Chronická onemocnění často narušují spánek. Bolestivé pocity v těle vyvolávají časté probuzení u lidí s neurodegenerativními chorobami a narušují neurofyziologické cesty pro regulaci spánku a bdělosti. Může být nespavost příznakem vážného onemocnění? Pacienti s Parkinsonovou chorobou tvrdě usínají, spí mnohem méně. Alzheimerova choroba vede ke snížení účinnosti odpočinku, jehož struktuře dominuje první fáze - povrchní spánek. Vzácné prionové onemocnění způsobuje talamickou atrofii, blokuje fázi rychlého pohybu očí a je spojeno s autonomní a kognitivní dysfunkcí.

Pacienti s plicním emfyzémem jsou náchylní k častému probuzení, prodloužené první fázi a ke snížení celkového odpočinku. Současně se zvyšuje spotřeba kyslíku a snižuje se koncentrace hemoglobinu. U pacientů s osteoartrózou a revmatickými chorobami často dochází k nespavosti v důsledku probuzení a výskytu alfa rytmu spojeného s bolestivými syndromy. Hypertyreóza a Cushingova choroba jsou spojeny s nespavostí v důsledku stimulace centrálního nervového systému. U žen s problémy se spánkem existuje souvislost mezi hormonálními změnami během těhotenství a menopauzou.

Duševní onemocnění je doprovázeno nespavostí pouze v 50% případů. Je to jeden z charakteristických znaků velké deprese, neurózy, generalizované úzkostné poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Poruchy osobnosti, které ovlivňují spánek a bdělost, narušují cirkadiánní rytmy a spánek. Deprese je také charakterizována hypersomnií. Na elektroencefalogramu je zaznamenán pokles spánku s pomalými vlnami, zvýšení hustoty spánku REM. Prodloužená nespavost také předurčuje k depresi. Lidé, kteří zažili silný stres, mají větší pravděpodobnost nočních můr a probouzí se za úplňku.

Cirkadiánní poruchy rytmu jsou běžnou příčinou nespavosti. Například syndrom zpožděné fáze spánku je spojen s problémem usínání a syndrom pokročilé fáze je spojen s časnými probuzeními. K tomu dochází, pokud se pacient pokusí usnout, zatímco jeho cirkadiánní hodiny podporují bdělost. Pracovní doba, časté časové prodlevy a noční směny ovlivňují fyziologii, když se lidé snaží spát navzdory narážkám na tělo.

U pacientů s nespavostí způsobenou neurologickými nebo duševními chorobami se vyvíjí jejich vlastní rytmus bdělosti, což mění endogenní cirkadiánní rytmy těla.

Drogy a sklon k nespavosti

Stimulační léky, jako jsou amfetaminy, methylfenidát, pemolin a kofein, snižují spánek, zpožďují nástup spánku a způsobují fragmentaci. Antidepresiva ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy a některé selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mají stimulační účinek a vedou k nespavosti. Ukázalo se, že užívání fluoxetinu, paroxetinu a fluvoxaminu snižuje kvalitu spánku, způsobuje denní únavu a slabost.

Terapeuti vám pomohou vysvětlit, proč při léčbě různých nemocí existují případy nespavosti. Antihypertenzní a antiarytmické léky interferují s normální regulací procesů během spánku, zejména propranolol z kategorie betablokátorů. Kortikosteroidy ovlivňují nespavost spolu se zneužíváním prášků na spaní a alkoholu. Pilulky ničí architekturu spánku, dělají to nervózní.

Chování a nespavost

Faktory chování, které se vyvinou při nespavosti, mohou oddálit zotavení. Spánek zmizí se sedavým životním stylem, špatnou každodenní rutinou. Zbytek rituálu ovlivňují škodlivé rituály, jako je televize, počítačové hry, smartphony a noční občerstvení. Kofeinované nápoje, denní spánek a zvyk před spaním narušují zdravý noční odpočinek. Kofein zvyšuje vzrušení centrálního nervového systému a odpolední zdřímnutí snižuje homeostatické nutkání spát v noci.

Nespavost vždy doprovázejí obavy, což zvyšuje napětí a večerní fyziologické vzrušení. Chcete-li usnout, potřebujete dobrou náladu.

Způsoby, jak překonat nespavost

Patologické změny ve spánku jsou porušením rovnováhy inhibice a excitace centrálního nervového systému. Výpadku předcházejí jakékoli stresující, psycho-emocionální a fyzické faktory. Jejich působení je krátkodobé, ale tělo zanechává reakci ze zvyku a vytváří reflexní poruchu spánku.

Léky, které zlepšují spánek, zmírňují pouze příznak - rozrušení centrálního nervového systému. V praxi psychiatři užívají několik druhů drog:

1. Krátkodobě působící nebo střednědobě působící agonisté benzodiazepinových receptorů, agonisté melatoninu (ramelteon).
2. Alternativní léky první skupiny, pokud léčba nefunguje.
3. Tricyklická antidepresiva (např. Amitriptylin).
4. Další sedativa, jako jsou antipsychotika (anxiolytika), která zahrnují afobazol.

Dříve byly léky první linie považovány za barbituráty, které byly návykové a vyžadovaly zvýšení dávky. Abstinenční příznaky byly doprovázeny úplnou nespavostí v důsledku změn ve struktuře spánku. Benzoadiazepiny také zkracují REM spánek. Léky aktivují receptory GABA a přidružené iontové kanály, inhibují přenos signálů mezi buňkami. Barbituráty ovlivňují mozkovou kůru a antipsychotika ovlivňují další oblasti.

Non-drogové metody

Změny životního stylu, domácí rituály pomáhají organizovat a zlepšovat spánek bez léčby nebo současně s léky. Tradiční pět přístupů může pomoci zmírnit nespavost:

1. Zlepšení hygieny spánku zahrnuje rozvoj rituálu přechodu od běžných večerních aktivit k relaxaci. Protokol výstrah vám pomůže zaznamenat vaše zážitky na papír a eliminovat tak nutnost jejich noční analýzy.
2. Spánekový deník umožňuje sledovat čas odjezdu do odpočinku a probuzení. Rovněž bere na vědomí závislost kvality spánku na tréninku, sklon k pití alkoholu, užívání kofeinu nebo jiných stimulantů..
3. Ovládání pobídek nebo minimalizace činností, které snižují kvalitu odpočinku. Světlo z obrazovek notebooků, smartphonů snižuje hladinu melatoninu, který indukuje spánek. Pokud nemůžete usnout, musíte vstát z postele, provést nějakou nestimulační akci, vrátit se do ložnice, když nastane únava.
4. Omezení spánku znamená zkrácení neefektivního času v posteli. Doba, kdy je člověk v posteli, není vždy produktivní..
5. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti mohou identifikovat chybné myšlenky, které narušují spánek. Terapie odstraňuje posedlosti, učí vás relaxovat a naslouchat tělu.

Mezi tradiční metody patří levandulové éterické oleje, bylinné čaje s citrónovým balzámem, tymián a máta. Správně vybraná homeopatie pomáhá léčit příčiny poruch spánku, ovlivnění intoxikace, práce vnitřních orgánů a endokrinní rovnováhy. Najít odborníka v této oblasti je však nesmírně obtížné..

Svépomocné metody pro nespavost

Obtížné usínání, časté probuzení a ranní únava naznačují nedostatek rovnováhy v epifýze - epifýze. Mozková oblast se podílí na regulaci spánkového cyklu produkcí melatoninu.

Chcete-li obnovit jeho funkci, budete potřebovat na 10 minut klidné odlehlé místo, kde budete muset provést následující akce:

1. Zavřete oči a sledujte přirozený rytmus dýchání.
2. Položte si ruku na hlavu a přemýšlejte o posledních bezesných nocích. Sledujte čas spánku, probuzení, vlastní pocity ráno, potíže s udržováním spánku a citlivost na podněty - zvuky a světlo.
3. Zaměřte se na to, jak se za poslední týden cítila o svém spánku. Poslechněte si, jak toto tělo reaguje.
4. Jednu dlaň si položte na čelo a druhou na zadní část hlavy.
5. Řekněte nahlas: „Moje epifýza je 100% vyvážená“ čtyřikrát.
6. Se zavřenýma očima si představte rychlé usínání, klidný spánek a probuzení odpočatí, svěží.
7. Pomalu otevírejte oči.

Vyvažování lze provést nejen před usnutím. Pokud v posteli cirkulace myšlenek v hlavě opět naruší uvolnění, musíte říci potvrzení: „Uklidním se a uklidním se, abych se ponořil do hlubokého a uspokojivého spánku.“.

Chcete-li uklidnit myšlenky, měli byste pracovat s nadledvinami, které uvolňují hormon kortizol v reakci na stresové situace. Musíte si dát ruce na nohy po dobu 5-10 minut, masírovat je, dát palec na bod ve středu podešve (blízko špiček prstů) po dobu 1-2 minut.

Předcházení nespavosti

Stres vytváří živnou půdu pro poruchy spánku, ale je zcela nemožné se proti nim pojistit. Po prudkém nárůstu adrenalinu musí tělo vyčerpat zásobu krve, jinak to povede k vazospazmu. Nejlepším prostředkem je chůze a po 20 minutách chůze musíte dýchat s bránicí a otevírat spodní část žeber do stran. Před spaním byste měli cvičit pomalé a hluboké dýchání, upravit si návyky sedět do půlnoci telefonem a večer se přejídat. Prevence zahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu, která spouští přechod z bdělosti do odpočinku.

Proč nespavost trápí, příčiny poruchy, v závislosti na pohlaví a věku

Pochopit, co je skutečnou příčinou nespavosti, může být obtížné. Nedostatek spánku může vážně poškodit vaše zdraví a zdraví. Problémy s usínáním mohou nastat z mnoha důvodů a každý věk je jiný..

Téměř každý člověk čelí poruchám spánku a krátkodobé nespavosti alespoň jednou v životě. Úzkost, nevyřešené problémy, silné pocity - to vše může vést k tomu, že je obtížné usnout.

Pokud jsou takové případy vzácné, není důvod k obavám. Pokud však nespavost pravidelně trápí a problémy se spánkem se staly běžnou záležitostí, je čas zaznít poplach. Jak se tedy nespavost projevuje u dospělých a dětí, jaké jsou její příčiny a jaké jsou možnosti léčby?

Známky chronické nespavosti

Dlouhodobá, vyjádřená nikoli v jedné nebo dvou epizodách, ale pravidelně se opakující nespavost, se v lékařské literatuře nazývá nespavost. Jedná se o nebezpečný stav, který má nepříznivý vliv na zdraví, paměť a dokonce i intelektuální schopnosti člověka..

• poruchy spánku 3 nebo vícekrát týdně po celý měsíc;
• potíže se spánkem;
• špatný noční spánek s častými probouzeními;
• nedostatek energie během dne;
• úzkost a stres z nedostatečného spánku.

Tyto příznaky nespavosti lze pozorovat u lidí, jejichž práce je založená na směnách nebo je spojena s častými lety a změnami časových pásem. V tomto případě mají poruchy spánku a prodloužená nespavost „profesionální“ důvody.

Ať už je příčina nespavosti jakákoli, je třeba ji řešit, jinak nedostatek spánku povede k negativním důsledkům..

Důsledky prodloužené nespavosti

Aby dospělí plně obnovili duševní a fyzické síly, je nutné strávit 8 hodin denně ve snu. Během této doby prochází mozek všemi nezbytnými fázemi: usínání, pomalý a REM spánek, přirozené probuzení.

Navíc je důležité odpočívat v noci! Pokud člověk v noci nemá dostatek spánku, ani 2-3hodinový odpolední spánek problém nevyřeší. Pokud nespavost přestala být výjimečnou, příležitostným jevem a získala chronickou formu, nastanou následující důsledky:

1. Nedostatek spánku vede k chronickému oxidačnímu stresu, který má extrémně negativní vliv na procesy probíhající v mozku. Paměť člověka se prudce zhoršuje, vznikají potíže s koncentrací, učením.
2. Kvůli problémům s nespavostí je v těle narušena osteogeneze. Toto je název procesu tvorby kostí. Není divu, že se dětem doporučuje spát více: díky prodlouženému hlubokému spánku jejich kostra roste rychleji.
3. Dalším důsledkem neustálé nespavosti jsou metabolické poruchy. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku hromaděním kalorií, což by mu mělo pomoci překonat stres. Z tohoto důvodu obvykle občané bez spánku obvykle přibývají na váze..
4. Lidé trpící nespavostí mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice, a to již nyní představuje přímou hrozbu pro život..

A to nejsou všechny problémy, které mohou být způsobeny nespavostí. Při nedostatku spánku je člověk nervózní a rozrušený. Tento stav často vede k různým nepříjemným situacím a někdy k tragédiím. Chronicky nespaní řidiči se pravděpodobněji než ostatní dostanou k nehodám. Pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích jsou dvakrát častěji zraněni. Obecně platí, že bez ohledu na to, kdo pracuje, je nutné se dostatečně vyspat!

Proč je nespavost

Chronická nespavost je diagnostikována s několika poruchami spánku po celý měsíc. Pokud člověk nemůže usnout po dobu tří nebo více týdnů a po dlouho očekávaném usnutí celou noc hodit a otočit se v posteli a pravidelně se probouzet - jedná se o klasický vzhled nespavosti.

Chcete-li problém vyřešit, měli byste zjistit, co v konkrétním případě způsobilo nespavost. To může být z jednoho důvodu nebo z celého jejich komplexu..

Mezi běžné faktory, které způsobují poruchy spánku, patří:

• nemoci, které vedou k silné fyzické bolesti (zejména v noci);
• příznaky určitých onemocnění, které neumožňují člověku klidně spát v noci (kašel a pocit nedostatku kyslíku - s bronchiálním astmatem, časté močení - kvůli problémům s ledvinami);
• srdeční choroba;
• posttraumatický stres, deprese;
• změny prostředí (hlasité zvuky, příliš jasné pouliční osvětlení, nové bydliště);
• změna profesionální činnosti vedoucí ke změně denního režimu;
• přetížení nervového systému před spaním (úzkost před zkouškou, rozhovor);
• zneužívání alkoholu, kávy, psychotropních drog;
• apnoe - nedobrovolné dočasné zadržení dechu během spánku.

Co způsobuje nespavost u dětí

Děti také často trpí nespavostí. Podle statistik má 20% dětí pravidelně problémy se spánkem. Pravidelný nedostatek spánku v mladém věku může vážně ohrozit zdraví.

Ospalá miminka špatně rostou a nemají energii. Mohou pociťovat záchvaty úzkosti, delší období slabosti a zvýšenou únavu. Nespavost a neklidný noční spánek mohou dokonce způsobit mentální retardaci..

Pediatři zjistili, co způsobuje nespavost v tak mladém věku:

1. Novorozenci se téměř vždy probouzí v noci kvůli nedostatečně vyvinutému nervovému systému. Teprve po několika měsících jejich mozek přestává zaměňovat den s nocí..
2. V prvních měsících života děti také nespí kvůli břišním řezům (kolika), bolestem uší, nepohodlí způsobeným vyrážkou z plenky.
3. Ve věku 3–6 let jsou děti již schopny analyzovat získané údaje. Když večer uvažují o všem, co se stalo během dne, často nemohou spát. Někdy je nespavost způsobena nadměrným vzrušením způsobeným karikaturami sledovanými den předem nebo některými mimořádnými událostmi.
4. Školáci nejčastěji nespí kvůli vzrušení, které školní život, komunikace s přáteli, vyjasnění vztahů s rodiči vyvolávají. Nadužívání počítačových her může také vést k poruchám spánku a prodloužené nespavosti..

Aby rodiče vyřešili problém rostoucího dítěte, musí upravit jeho každodenní rutinu. Přiměřená fyzická aktivita, chůze na čerstvém vzduchu, zkrácení doby používání počítače - to vše může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nenechte své dítě jíst příliš pozdě. Obecně platí, že aby všichni členové rodiny mohli klidně spát celou noc, měla by být večerní atmosféra v domě příjemná..

Příčiny nespavosti u žen

Poruchy spánku často závisí nejen na věku a souvisejících problémech, ale také na pohlaví. Lékaři zjistili, proč je u žen nespavost. Poruchy spánku mohou být způsobeny:

• úzkost způsobená konflikty v pracovním kolektivu;
• práce na směny;
• Deprese;
• rodinné problémy, nespokojenost s vlastním životem;
• pití alkoholu, kávy nebo čokolády ve večerních hodinách;
• nemoci doprovázené nočními bolestmi;
• zneužívání prášků na spaní.

Kvůli chronické únavě je nežné pohlaví podrážděné a nervózní. To je špatné pro všechny kolem vás, včetně dětí. Poruchy spánku vedou k tomu, že žena může během dne usnout téměř v jakékoli situaci. Aby se nějak rozveselila, musí vypít hodně kávy. Tím se váš problém se spánkem zhoršuje..

Co způsobuje nespavost u těhotných žen

Nastávající matky často trpí nespavostí. To se stává obzvláště často v posledních měsících těhotenství, kdy plod již zabírá spoustu místa a matce způsobuje značné nepohodlí. Nespavost v tuto chvíli vyvolává:

• pálení žáhy a jiné poruchy trávicího traktu;
• potřeba často chodit na záchod kvůli tlaku plodu na močový měchýř;
• nepohodlný fyzický stav (bolesti beder, křeče v lýtku);
• potřeba neustále spát pouze na zádech nebo na boku;
• nedostatek kyslíku;
• úzkost z budoucího porodu.

Co způsobuje nespavost s menopauzou

Žena, která čelí nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem, často pozoruje poruchy spánku. Jsou způsobeny nočními návaly horka (horečka, pocení, bušení srdce) a také psychickými změnami.

Během menopauzy jsou ženy podrážděné a nervózní. Správně zvolená hormonální terapie pomůže vyrovnat se s problémem.

Příčiny nespavosti u mužů

Mnoho mužů je pod velkým stresem. To je obvykle způsobeno profesionální činností. Obchodní muži, kteří kombinují různé typy zaměstnání nebo vlastní vlastní firmy, si stále častěji vybírají mezi prací a dobrým spánkem, téměř vždy na úkor toho druhého..

Přečtěte si také o tématu

To je důvod, proč nespavost může změnit způsob života mužů:

• kvůli zneužívání kávy, silného čaje a alkoholu;
• kvůli sedavému životnímu stylu, dlouhodobému pobytu za volantem nebo na kancelářské židli;
• kvůli rozvrhu pracovních směn;
• kvůli nadměrné závislosti na počítačových hrách nebo sledování televize před spaním;
• nespavost má často také psychologické příčiny (stres, deprese).

U mužů, kteří nemají dostatek spánku, začíná produkce testosteronu klesat. Očekává se, že to povede k impotenci. Muži s nespavostí se stávají podrážděnými a naštvanými. Navíc jejich hladina cukru v krvi stoupá a následně se u nich vyvine cukrovka..

Nespavost ve stáří

Po 65–70 letech začíná mít mnoho lidí problémy se spánkem v noci. Ve stáří se u člověka rozvine mozková dysfunkce. Ovlivňuje nejen intelektuální schopnosti a paměť, ale také spánek. Nemoc a sociální porucha mohou zhoršit nespavost.

Na otázku, jaké nemoci se nespavost vyvíjí ve stáří, nelze zodpovědět v monoslabičkách. Na jedné straně to mohou být chronická onemocnění, která člověka pronásledují po celý život (bronchiální astma, srdeční selhání, cukrovka). Na druhou stranu se po 65 letech objevují specifické nemoci tohoto věku, které vedou k poruchám spánku. Jedná se o aterosklerózu, anginu pectoris atd..

Vzhledem k tomu všemu stojí za to analyzovat, jaké nemoci obecně mohou způsobit nespavost v každém věku..

Nemoci, které mohou vést k poruchám spánku

Lékaři zahrnují do seznamu těchto onemocnění:

• astma;
• srdeční selhání;
• hypertrofie prostaty;
• selhání ledvin;
• změny ve štítné žláze;
• nemoc jater;
• ateroskleróza;
• apnoe a jiné respirační poruchy;
• Parkinsonova choroba;
• chronická deprese.

Ve většině případů je obtížné se zbavit nespavosti bez odstranění hlavních příznaků uvedených chorob..

Metody léčby

Když víte, na jaké nemoci může člověk nespavost vyvinout, můžete udělat první krok k jejímu vyléčení. Úplné odstranění problému však vždy vyžaduje integrovaný přístup. Je nemožné léčit nespavost pouhým užíváním léků na spaní. Požadované:

• užívání léků;
• psychoterapie;
• hypnóza;
• hardware (např. elektrospánek);
• normalizace pracovního a odpočinkového režimu.

Léky

Je nutné varovat ty, kteří mají rádi samoléčbu: v žádném případě byste si neměli sami předepisovat prášky na spaní! Jedná se o silné léky, které vyžadují správný výběr a přesné dávkování. Pouze lékař může správně předepisovat léky k odstranění nespavosti.

Obvykle se používají následující skupiny drog:

1. Prášky na spaní. Může trvat až 2 týdny! Přes veškerou popularitu těchto léků jednoduše odstraní příznaky, ale neodstraní samotnou nemoc..
2. Uklidňující prostředky. Tyto prostředky předepisuje pouze psychoterapeut. Léky v této skupině regulují procesy nervového systému, pomáhají uvolnit a zbavit se úzkosti. Dlouhodobé užívání sedativ je velmi odrazováno! Z tohoto důvodu se může vytvořit závislost, ve srovnání s níž se problémy s nespavostí zdají zanedbatelné..
3. Homeopatické léky. Nejbezpečnější produkty na bázi přírodních ingrediencí. Neměly by se však kupovat „na radu přítele“. Je nutné se poradit s homeopatickým lékařem, který zvolí správný lék a předepíše přesné dávkování.
4. Melatonin. Je to hormonální lék. Používá se v nejzávažnějších případech, kdy nic jiného nepomůže a pacientovi skutečně hrozí, že zůstane s nespavostí po celý život. Melatonin má mnoho vedlejších účinků, ale je účinný při regulaci spánkového cyklu.

Seznam prášků na spaní

K eliminaci prodloužené nespavosti a normalizaci spánku se používají následující:

1. Persen a jeho analogický Novo-Passit. Jedná se o vícesložkové přípravky na bázi bylinných přípravků. Uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje nervové napětí.
2. Dormiplant. Prášky na spaní na bázi kozlíku lékařského a meduňky. Přírodní produkt s minimálními vedlejšími účinky.
3. Donormil. Dobře relaxuje a pomáhá rychle usnout. Kontraindikováno u lidí trpících apnoe. Po užití přípravku Donormil následuje ospalost celý další den, takže lék je kontraindikován pro řidiče a zástupce jiných profesí vyžadujících vysokou koncentraci pozornosti.
4. Melaxen. Jedná se o jeden z léků, které musí předepisovat pouze ošetřující lékař. Melaxen obsahuje syntetický melatonin, analog lidského spánkového hormonu.
5. Motherwort. Přírodní hypnotický přípravek na bázi tinktury mateřské dřeně. Dobře relaxuje, zmírňuje úzkost, pomáhá rychle usnout. Má minimum vedlejších účinků.

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapeutické léky se také používají v kombinaci s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla zvláště dobře prokázána. Obvykle zahrnuje 10 až 14 sezení. Léčba se provádí pod dohledem psychoterapeuta. Během CBT se pacient s nespavostí naučí:

• ovládněte své úzkostné myšlenky;
• změnit negativní vnímání reality na pozitivní;
• eliminovat faktory, které zvyšují úroveň úzkosti;
• neřiďte své pocity dovnitř, ale vyhledejte pomoc;
• přijměte podporu, kterou jsou ostatní ochotni poskytnout.

Jakákoli psychoterapeutická léčba je dlouhý a komplikovaný proces, takže nebude fungovat, abyste se pomocí ní okamžitě zbavili nespavosti. V kombinaci s jinými prostředky však poskytuje velmi dobrý účinek..

Lidové léky

Kromě pilulek a pilulek předepsaných lékařem lze k léčbě nespavosti použít lidové léky. Nejúčinnější jsou:

1. Aromatická koupel s jehličkami. Jehly mají celou řadu užitečných vlastností, z nichž jednou je pozitivní vliv na psychiku. Chcete-li připravit relaxační koupel, smrkové jehly je třeba nalít ráno vroucí vodou a trvat až do večera. Během dne bude vývar tmavě hnědý. Musí se nalít do vody připravené ke koupání. Nyní se můžete vykoupat.
2. Kefír s medem. Dokonale pomáhá relaxovat, naplnit tělo potřebnými živinami. Náprava je velmi jednoduchá. Bude to běžný obchod s kefírem, ve kterém musíte rozpustit lžíci přírodního medu. Vypijte to před spaním..
3. Uklidňující bylinný odvar. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít 2 díly byliny kozlíku lékařského, 3 díly mateřského mléka, stejné množství listů máty a 2 díly chmele. Vše se vaří 15 minut vroucí vodou. Když se vývar ochladí, vypijte 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně. Dokonale zklidňuje, obnovuje nervový systém, eliminuje nespavost.

Prevence nespavosti

Pokud osoba nedodržuje hygienu spánku, nebudou všechny výše popsané prostředky účinné. Abyste měli dostatek spánku, musíte:

• jít spát nejpozději do 22:00 a vždy ve stejnou dobu;
• spát alespoň 8 hodin za sebou;
• nepijte před spaním alkohol, kávu a jiné tonické nápoje;
• jíst 3 hodiny před spaním (ne dříve a ne později);
• během dne se hodně pohybujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, aby tělo trávilo potřebný přísun energie, krev byla nasycena kyslíkem;
• ovládat teplotu v ložnici (pokud je místnost příliš horká, bude obtížné usnout);
• zbavit se zvyku myslet na naléhavé problémy před spaním;
• nenutit se spát (zaměření na problém vede k jeho zhoršení).

Místo na spaní můžete jednoduše vybavit pohodlněji. Kupte si novou matraci a zatemňovací závěsy. Čím méně světla a dalších nepříjemných faktorů v místnosti, tím dříve budete moci usnout. Tato pravidla přijdou vhod každému, kdo se chce dobře vyspat a zůstat vzhůru po celý den, nejen lidem trpícím nespavostí..