Proč dochází k nespavosti?

Stránka poskytuje základní informace pouze pro informační účely. Diagnostika a léčba nemocí by měla být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Je nutná odborná konzultace!

Co může být nespavost?
Nespavost je velmi nebezpečné narušení cyklu spánku a bdění, což pacientům přináší velké potíže. To se vysvětluje skutečností, že spánku je přiřazeno obrovské množství funkcí. Jedná se o antistresovou funkci a funkci odpočinku mozku a funkci paměti atd. Výsledkem je, že bezesné noci způsobují poruchu celého lidského těla, která dříve či později vede k rozvoji poruch práce určitých orgánů i mnoha duševních poruch. Lékař ani samotný pacient velmi často nedokážou poukázat na skutečnou příčinu vzniku nespavosti..

Lékařská nespavost

Nespavost jako zdravotní problém je porucha udržování spánku nebo zasvěcení. V medicíně se tento stav nazývá také agripnie a nespavost. Obecně platí, že člověk, který má nespavost, má potíže spojené nejen s usínáním, ale také s častými probouzeními během spánku..

Insomnie poskytuje tři skupiny patologických poruch

2. Ultrazvukové poruchy nebo poruchy spánku jako takové: dokonce i zdraví lidé se někdy probouzí v noci. K jejich probuzení zpravidla dochází kvůli hluku nebo hmatové nebo vizuální stimulaci. Lidé se velmi často probouzí kvůli nutkání močit. S tímto vším mají všichni zdraví lidé tendenci usínat okamžitě po takových probuzeních s klidným a klidným spánkem, což samozřejmě nelze označit za problém. U lidí, kteří trpí nespavostí, takové probuzení končí skutečností, že nemohou usnout až do rána. To bezpochyby ovlivňuje jejich celkový stav. Je také třeba poznamenat, že pacienti s nespavostí se v noci budí mnohem častěji než zdraví lidé. Je to pravděpodobně způsobeno skutečností, že tito lidé nespí hluboce. Výsledkem je, že se odlomí kvůli drobnému podráždění..

3. Poruchy po spánku nebo poruchy po spánku: Po spánku si lidé trpící nespavostí stěžují na nadměrnou únavu, slabost a ospalost. Takové poruchy jsou jistě výsledkem poruch struktury spánku, které byly popsány právě výše..

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Podmínky, které mohou vyvolat rozvoj nespavosti:

• Nemoci vnitřních orgánů;
• Úzkost, stresující nebo depresivní stavy;
• Onemocnění endokrinního systému;
• Nedostatek nezbytných podmínek pro adekvátní spánek;
• Porušení hygieny spánku;
• Nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření;
• Neurologická onemocnění, jako je neuralgie, migréna nebo bolesti zad;
• Užívání velkého množství léků;
• Změna klimatu nebo časových pásem;

Diagnostika nespavosti

Nejčastěji není nespavost obtížné identifikovat. Zjistit příčinu jejího vývoje je mnohem obtížnější. Za zjevné známky přítomnosti tohoto stavu se považuje prodloužení doby usínání o více než patnáct minut a snížení kvality spánku o méně než osmdesát pět procent..

Účinnost spánku je procento doby spánku v poměru k celkové době, po kterou byl pacient v posteli během jedné noci. Je docela možné, že během diagnostiky nespavosti bude možné určit skutečnou příčinu jejího vývoje. Pokud je známa příčina, lze ji okamžitě odstranit, což samozřejmě pomůže obnovit normální strukturu cyklu spánku a bdění..

Druhy nespavosti

Druhy nespavosti přímo závisí na jejím trvání. Rozlišuje se tedy přechodná, krátkodobá a chronická forma tohoto stavu..

Přechodná nebo přechodná forma trvá asi sedm dní. Vyskytuje se ve většině případů kvůli změnám v životě člověka nebo na pozadí emocionálního přepětí. Protože tato forma nespavosti netrvá dlouho, nepředstavuje zvláštní nebezpečí pro lidské zdraví. Nevyžaduje zvláštní zacházení. Nejdůležitější je zbavit se psychologického faktoru, který to provokuje.

Krátkodobá forma se zaznamenává od jednoho do čtyř týdnů. V tomto případě má pacient výraznější poruchy spánku, které se odrážejí v jeho celkové pohodě. Tato forma nespavosti vyžaduje konzultaci s lékařem, který může určit příčinu jejího výskytu a navrhnout možnou léčbu..

Chronická forma byla pozorována déle než měsíc. Pacient má zjevné patologické změny v subjektivním postoji ke spánku. Kromě toho ho trápí řada psychologických a somatických faktorů, které dále zhoršují obecný stav věcí. V žádném případě nelze tuto formu nespavosti léčit sama. Je nutná okamžitá odborná pomoc.

Spánek je důležitou součástí života člověka. Bez něj a bez jídla a vody nelze žít. Proto, pokud se vyskytne problém, musíte se s ním vyrovnat a požádat o pomoc odborníky v této oblasti.!

Pamatujme:

• Spánek je důležitý fyziologický proces;
• Nespavost není jen kvantitativní, ale také kvalitativní narušení cyklu spánku-bdění související s procesem usínání a udržování spánku;
• Důvody pro rozvoj tohoto stavu zahrnují jak špatné návyky, tak různá onemocnění endokrinního systému a vnitřních orgánů, stresové stavy, poruchy hygieny spánku, užívání léků, emoční zážitky;
• V případě nespavosti je účinnost spánku nižší než osmdesát pět procent;
• Pokud nespavost trápí člověka déle než sedm dní, měl by vyhledat pomoc od lékaře..

Tajemství dobrého spánku: Jednoduché tipy. Necháme vás usnout!

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor projektu obsahu.

Příčiny, příznaky a účinky nespavosti

Rychlé životní tempo, během dne toho lze dělat hodně - mnoho lidí je šťastných, pokud mohou trávit co nejméně času spánkem. Existují však lidé, kteří velmi trpí nedostatkem spánku nebo špatnou kvalitou. Tito lidé jsou náchylní k nespavosti - produktu moderní civilizace..

Nedostatek spánku může výrazně poškodit zdraví člověka, dokonce zkrátit průměrnou délku života. Lékaři naléhají, aby nespavost ignorovali, aktivně s ní bojovali.

Druhy poruch spánku, nespavost

Porucha spánku je situace, kdy člověk cítí, že čas strávený spánkem mu nestačí. Tyto pocity jsou pro každého čistě subjektivní, individuální..

Výzkum ukázal, že téměř třetina dospělé populace má během svého života určitý stupeň poruch spánku. Nejčastěji se však takové poruchy vyskytují u starších lidí, kteří jsou již nuceni bojovat s mnoha nemocemi. Rovněž bylo zjištěno, že ženy jsou náchylnější k tomuto onemocnění než muži. Čím civilizovanější a rozvinutější země pobytu, tím více mají její obyvatelé problémy se spánkem.

Poruchy spánku zahrnují následující (jednotlivě nebo v kombinaci):

• Dlouhodobé usínání trvající déle než 30 minut. Když přijde čas jít spát, začnou se vám vkrádat různé, obvykle nepříjemné myšlenky. Vrací se strach z trápení, nepříjemné emoce zažívané během dne. Člověk se bojí, že nebude schopen spát, že zítra se situace bude opakovat. V hlavě se mi točí myšlenka: „Nemůžu dlouho spát, čas na spánek se zkracuje, brzy vstanu...“. Pokud však boj proti stresu úspěšně skončí a vy se vám přesto podaří usnout, pak obvykle až do rána probíhá spánek normálně;
• Problémy s načasováním a rychlostí probuzení. Tento typ poruchy se vyznačuje poměrně snadným spánkem, člověk klidně stráví noc, ale probouzí se příliš brzy, i když neměl dostatek spánku. Pokusy o obnovení spánku jsou neúspěšné. Dochází také k opačné situaci - je těžké se probudit, pro vzhled subjektivního pocitu „plného“ odpočinku je nutné spát 12-20 hodin, ospalost je pociťována během dne;
• Porušení doby trvání nebo hloubky spánku. Lidé s takovými poruchami obvykle večer normálně usínají, často se ale v noci budí, dlouho leží a pociťují nedostatek spánku. Ráno se člověk cítí ospalý, depresivní, není dostatečně energický, nemá touhu něco dělat.

Tyto poruchy spánku, pokud člověka pravidelně trápí, se lidově nazývá krátkodobá nespavost. V lékařských kruzích se používá termín „nespavost“.
Pokud se porucha vyskytuje většinu nocí v týdnu po dobu tří měsíců, můžeme hovořit o chronické nebo přetrvávající nespavosti, která se vyskytuje u 15% dospělé populace.

Klasifikace nespavosti v závislosti na jejím trvání:

1. Přechodná (přechodná) nespavost. Trvání poruchy spánku je až 3 dny, obvykle vyvolané jednou krátkodobou stresovou situací;
2. Krátkodobá nespavost. Trvá od 3 dnů do 3 týdnů. Často vyvolané dlouhodobým stresem, jako je nemoc, rodinné nebo pracovní potíže
3. Chronická nespavost. Pravidelné poruchy spánku, které nemusí zcela souviset se stresem. Je nutná konzultace s lékařem-somnologem.

Nespavost a boj proti ní mohou člověku poskytnout mnoho nepříjemných minut a být zdraví škodlivé. Proto je nutné určit příčiny jeho výskytu a poté přijmout opatření k jeho odstranění..

Příčiny nespavosti a jiných poruch spánku

Poruchy spánku mohou být způsobeny různými důvody. Odborníci však identifikují několik hlavních, které se v praxi lékařů nejčastěji vyskytují..

Porušení pravidel chodit do postele

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se objevuje krátkodobá a chronická nespavost, je porušení „hygieny“ spánku. Znamená to, že:

• Člověk chodí každý den spát v různých časech, dochází k poruše spánku, nezačíná nezbytný fyzický proces usínání;
• Osoba je zvyklá usnout po hojném jídle nebo po nočním pití alkoholu;
• V ložnici dochází k narušení teplotního režimu - je příliš chladno nebo teplo, což může být při usínání negativním faktorem;
• Místnost je příliš dobře osvětlená. Spánkový hormon - melatonin je produkován naším tělem ve tmě. Pokud světlo zasáhne obličej, sítnice jej zachytí i přes zavřená víčka. Naše tělo tedy přijímá signál „nastalo ráno, je čas vstát“, produkce hormonu se okamžitě zastaví. Pro člověka je těžké usnout nebo se probudí ve špatnou dobu, je zbytečné bojovat za další spánek;
• Místnost je dobře propustná pro venkovní hluk. Poruchy odpočinku, například hlasité zvuky z ulice nebo hudba ze sousedního bytu, mohou narušit spánek a způsobit probuzení i v hluboké fázi;
• Špatná kvalita matrace nebo nevhodná v konkrétním případě - příliš měkká nebo tvrdá;
• Přítomnost nebo nepřítomnost partnera v posteli je také důležitá pro kvalitu odpočinku a může vyvolat špatný spánek. Výzkum vědců ukázal, že podle subjektivních pocitů člověka je spánek s partnerem úplnější. Objektivní údaje - ukazatele polysomnografie však naznačují, že je pozorován kvalitnější spánek, pokud člověk spí sám.

Je uklidňující, že kterýkoli z těchto faktorů lze snadno vyloučit, pokud pochopíte, co způsobilo nespavost. To umožní většině lidí s nespavostí získat zdravý noční spánek..

Systematické narušení cyklu spánku / bdění

Existuje speciální třída lidí, jejichž práce nebo životní styl přispívá k narušení jejich vnitřních hodin. Jsou to lidé, kteří často létají se zpožděním..

Pravidelné změny v rozvrhu práce s výrazným posunem hodin práce směrem k noční době také nedávají tělu potřebnou stabilitu spánku. Biologické rytmy jsou narušeny také u těch, kteří jsou noční několikrát týdně - chodit spát velmi pozdě, probouzet se v různých časech nebo vůbec nespát v noci nebo dny.

Pokud člověk díky těmto faktorům pociťuje pravidelné projevy nespavosti, musí jednat a změnit svůj životní styl. Takovéto situačně podmíněné poruchy spánku mizí s normalizací životního rytmu i lidského chování..

Psychofyziologická příčina nespavosti

Stresující situace, konflikty, hádky, výbuchy hněvu se stávají téměř každému člověku. Zřídka se někdo může těmto potížím vyhnout i během jednoho dne. A existují dlouhodobé situace, kdy tvrdé pocity po dlouhou dobu neustupují ani minutu - smrt nebo nemoc milovaného člověka, propuštění z práce nebo boj o pozici, rozvod.

Lidské tělo reaguje na silný stres různými způsoby, projevují se různé potřeby, touhy nebo poruchy. Někdo se aktivně „chopí“ hádek se škodlivými, ale chutnými excesy. Když chodíte do posilovny, fyzická aktivita může jiné osobě pomoci vyrovnat se s problémy. A existují lidé, kteří reagují na jakékoli konfliktní situace prudkým, dlouhodobým poklesem nálady, depresí, ztrátou spánku.

Hormon kortizol, který se podílí na vývoji stresových reakcí, by měl být večer v těle na minimální úrovni, což podporuje usínání. Jeho úroveň stoupá a probouzí člověka. Porušení harmonogramu produkce hormonů v důsledku neustálého stresu, nervových situací, negativních emocí vede ke vzniku systematických poruch spánku a chronické nespavosti.

Dědičná nespavost

Geny jsou příčinou idiopatické (dědičné) nespavosti. Lidé s touto poruchou pociťují přerušovaný lehký spánek od velmi mladého věku. Podobné poruchy jsou pozorovány u rodičů / rodičů takové osoby. Je obtížnější se s touto skupinou pacientů vypořádat, než je obvyklé, protože (problém) existuje na genetické úrovni, spočívá ve špatné nebo nedostatečné produkci hormonů odpovědných za spánek a bdělost. Jak v tomto případě léčit nespavost - lékaři ne vždy vědí.

Sekundární nespavost

Moderní medicína zná asi 80 nemocí, které se projevují během spánku, narušují jeho průběh a přispívají k výskytu nespavosti.

Co způsobuje nespavost?

Kvůli syndromu neklidných nohou, který se vyskytuje u 5% dospělé populace. Toto onemocnění se projevuje ve skutečnosti, že nohy a paže v klidu, zejména před spaním, začínají dávat svému majiteli nepříjemné pocity. Usnadňuje pohyb končetin.

Jinými slovy, u 4% lidí existuje syndrom apnoe, chrápání. Časté jsou také epilepsie, enuréza, somnambulismus, hormonální nerovnováha u žen během menopauzy. Existují poranění hlavy (hypotalamus), které narušují vnitřní rytmus těla.

Všechna tato onemocnění narušují normální usínání nebo tok spánku, takže je nejprve musíte vyléčit a poté vyřešit problém nespavosti.

Nadměrné užívání psychostimulantů nebo podobných látek

Pravidelná konzumace kávy, silného čaje, energetických nápojů, nikotinu, psychostimulantů, drog nebo alkoholu negativně ovlivňuje nervový systém, přispívá k nespavosti. Rovněž se projevuje častý příjem určitých léků - dietních, hormonálních, proti otokům, kašle, glukokortikoidů atd..

Těhotenství

Nespavost je u těhotných žen tak častá, že ji někteří lékaři považují za „příznak zajímavé situace“ u žen. To je způsobeno skutečností, že během tohoto období stoupá v těle hladina progesteronu, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Hormonální, fyziologické, psychologické změny, které se vyskytnou u ženy při nošení dítěte, mohou během spánku způsobit nespavost a další potíže.

Dítě nebo kojenecký věk

Jakékoli, i ty nejmenší, změny emočního stavu mohou vést k poruchám spánku u kojenců nebo malých dětí. Změny výživy, každodenní rutiny, fyziologické změny (u kojenců), nepřítomnost milovaného člověka nebo naopak přítomnost cizího člověka - to vše dítě snadno vyváží, může způsobit špatný spánek.

Starší věk

Stáří, stárnutí těla velmi často způsobuje u lidí různé poruchy spánku. Odborníci to vysvětlují tím, že objem krve v průběhu času klesá, stává se viskóznějším, jeho dostatečné množství nevstupuje do mozku a přísun kyslíku do mozku klesá..

Rovněž starší lidi trápí takové problémy, jako jsou nemoci dýchacích, kardiovaskulárních a endokrinních systémů. Mentální změny mohou začít. Nečinnost během dne vede k tomu, že staří lidé trpí nedostatkem svalů a psychickou únavou. To vše přispívá k tomu, že starší lidé málo spí, vstávají velmi brzy nebo vůbec nespí.

Aby bylo možné přesně určit příčiny poruch spánku, chronické nespavosti, včetně, je nutné se poradit s lékařem-somnologem. Po konzultaci možná budete potřebovat laboratorní (rozbor) nebo hardwarové (tomografie, EKG) vyšetření těla.

Příznaky, příznaky nespavosti a jiné poruchy spánku

Existuje sada znaků, které lze použít k diagnostice systému v rozporu s normálním nočním spánkem. U člověka se mohou objevit následující příznaky nespavosti:

1. Individuální subjektivní pocit „ospalosti“, nedostatek spánku;
2. Presomnické poruchy (ty, které předcházejí usínání). Člověk nemůže dlouho usnout ve svém obvyklém čase;
3. Problémy s ultrazvukem (ty, které se vyskytují během spánku). Povrchní, citlivý, narušený spánek, poruchy spánku;
4. Poruchy po spánku (ty, které se vyskytují po spánku). Pacient se probouzí mnohem dříve, než je obvyklé, nebo spí více, než potřebuje normální člověk;
5. Po probuzení nastává porucha, apatie, únava, neschopnost zahřát se.
6. Ospalost, tendence ke krátkému spánku nebo spánku během dne.
7. Strach ze spánku, úzkost večer před spaním.

Pokud osoba pravidelně nebo neustále sleduje takové projevy poruch spánku, musí se rozhodně co nejdříve poradit s odborníkem. Koneckonců, nespavost může způsobit mnoho vážnějších onemocnění a dokonce přiblížit smrt..

Důsledky nespavosti - jak je to nebezpečné

Nejdůležitějším důvodem, proč odborníci doporučují neignorovat poruchy spánku a zejména chronickou nespavost, je to, že u pacientů s takovými poruchami existuje zvýšená úmrtnost a tendence k chronickým onemocněním..

Podle výsledků 15leté studie dospěli vědci k závěru, že lidé s chronickou nespavostí umírají častěji a v mladším věku než pacienti bez těchto poruch nebo s mírnější formou nespavosti..

Rovněž si všimneme, že to, kolik člověk spí, závisí také na jeho zdraví. Lidé, kteří spí (nepřetržitě) méně než 7 nebo více než 9 hodin denně, jsou náchylnější k onemocněním, jako je diabetes mellitus a rakovina. Riziko mrtvice, infarktu se zvyšuje 45krát!

Nespavost má následující důsledky:

1. Spánková deprivace narušuje produktivitu. Člověk se nemůže soustředit na to, co dělá, stane se podrážděným, nepozorným, může přeskočit práci nebo školu. To vede k tomu, že jsou narušeny vztahy s příbuznými, kolegy a šéfy - a to jsou další stresové situace, které táhnou poruchy spánku. Začarovaný kruh;
2. Je narušena kvalita života, vznikají problémy s výchovou dětí, zejména dospívajících. Vztahy mezi manželi jsou každým dnem napjatější, pomoc rodinného psychologa se stává jednoduše nezbytnou;
3. Neschopnost soustředit se, porucha pozornosti a ospalost mohou vést k autonehodám, nehodám, zejména při práci. Vědci naznačují, že k nehodě v černobylské jaderné elektrárně došlo právě kvůli ospalosti personálu, ze stejného důvodu dochází k asi 80% dopravních nehod s fatálními následky;
4. Nespavost u starších lidí, kteří už nemají během dne co dělat, uvolňuje v noci další hodiny bdění. Výsledkem je, že se člověk vrhá do depresivního stavu, zvyšuje se sklon, touha po sebevraždě, jako způsob, jak se zbavit trápení;
5. Snižuje se imunita, zhoršuje se celkový stav těla. Naopak se zvyšuje sklon k nachlazení a dalším virovým onemocněním, postupují mnohem obtížněji, déle;
6. Pokud nespavost sleduje ženu „v pozici“, může to negativně ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu;
7. Děti, malé děti v případě problémů se spánkem jsou horší, rostou a vyvíjejí se pomaleji, špatně přibývají na váze, trpí duševními poruchami a přivádějí své rodiče do „bílého tepla“, které také nespí úplně;
8. Osoba, která trpí poruchami spánku, se nejen cítí špatně, neadekvátně, ale podle toho také vypadá. Vaky pod očima, šedá kůže, bolavé, matné, vodnaté rudé oči, abnormální hubenost nebo nadváha, pomalé rozptýlené pohyby - tak vypadá člověk, kterému neustále chybí spánek.

Jak vidíte, poruchy spánku, zejména chronická nespavost, mohou významně zničit život člověka, jeho příbuzných, kolegů. Proto je velmi důležité pokusit se léčit nespavost, jakmile příznaky přetrvávají..

O všem, co souvisí s nespavostí, ve videu od Stepanovy Veronice, klinické psychologky z FSBI Petrohradského vědeckého výzkumného ústavu pojmenované po V. M. Bekhterevovi:

Proč nespavost trápí, příčiny poruchy, v závislosti na pohlaví a věku

Pochopit, co je skutečnou příčinou nespavosti, může být obtížné. Nedostatek spánku může vážně poškodit vaše zdraví a zdraví. Problémy s usínáním mohou nastat z mnoha důvodů a každý věk je jiný..

Téměř každý člověk čelí poruchám spánku a krátkodobé nespavosti alespoň jednou v životě. Úzkost, nevyřešené problémy, silné pocity - to vše může vést k tomu, že je obtížné usnout.

Pokud jsou takové případy vzácné, není důvod k obavám. Pokud však nespavost pravidelně trápí a problémy se spánkem se staly běžnou záležitostí, je čas zaznít poplach. Jak se tedy nespavost projevuje u dospělých a dětí, jaké jsou její příčiny a jaké jsou možnosti léčby?

Známky chronické nespavosti

Dlouhodobá, vyjádřená nikoli v jedné nebo dvou epizodách, ale pravidelně se opakující nespavost, se v lékařské literatuře nazývá nespavost. Jedná se o nebezpečný stav, který má nepříznivý vliv na zdraví, paměť a dokonce i intelektuální schopnosti člověka..

• poruchy spánku 3 nebo vícekrát týdně po celý měsíc;
• potíže se spánkem;
• špatný noční spánek s častými probouzeními;
• nedostatek energie během dne;
• úzkost a stres z nedostatečného spánku.

Tyto příznaky nespavosti lze pozorovat u lidí, jejichž práce je založená na směnách nebo je spojena s častými lety a změnami časových pásem. V tomto případě mají poruchy spánku a prodloužená nespavost „profesionální“ důvody.

Ať už je příčina nespavosti jakákoli, je třeba ji řešit, jinak nedostatek spánku povede k negativním důsledkům..

Důsledky prodloužené nespavosti

Aby dospělí plně obnovili duševní a fyzické síly, je nutné strávit 8 hodin denně ve snu. Během této doby prochází mozek všemi nezbytnými fázemi: usínání, pomalý a REM spánek, přirozené probuzení.

Navíc je důležité odpočívat v noci! Pokud člověk v noci nemá dostatek spánku, ani 2-3hodinový odpolední spánek problém nevyřeší. Pokud nespavost přestala být výjimečnou, příležitostným jevem a získala chronickou formu, nastanou následující důsledky:

1. Nedostatek spánku vede k chronickému oxidačnímu stresu, který má extrémně negativní vliv na procesy probíhající v mozku. Paměť člověka se prudce zhoršuje, vznikají potíže s koncentrací, učením.
2. Kvůli problémům s nespavostí je v těle narušena osteogeneze. Toto je název procesu tvorby kostí. Není divu, že se dětem doporučuje spát více: díky prodlouženému hlubokému spánku jejich kostra roste rychleji.
3. Dalším důsledkem neustálé nespavosti jsou metabolické poruchy. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku hromaděním kalorií, což by mu mělo pomoci překonat stres. Z tohoto důvodu obvykle občané bez spánku obvykle přibývají na váze..
4. Lidé trpící nespavostí mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice, a to již nyní představuje přímou hrozbu pro život..

A to nejsou všechny problémy, které mohou být způsobeny nespavostí. Při nedostatku spánku je člověk nervózní a rozrušený. Tento stav často vede k různým nepříjemným situacím a někdy k tragédiím. Chronicky nespaní řidiči se pravděpodobněji než ostatní dostanou k nehodám. Pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích jsou dvakrát častěji zraněni. Obecně platí, že bez ohledu na to, kdo pracuje, je nutné se dostatečně vyspat!

Proč je nespavost

Chronická nespavost je diagnostikována s několika poruchami spánku po celý měsíc. Pokud člověk nemůže usnout po dobu tří nebo více týdnů a po dlouho očekávaném usnutí celou noc hodit a otočit se v posteli a pravidelně se probouzet - jedná se o klasický vzhled nespavosti.

Chcete-li problém vyřešit, měli byste zjistit, co v konkrétním případě způsobilo nespavost. To může být z jednoho důvodu nebo z celého jejich komplexu..

Mezi běžné faktory, které způsobují poruchy spánku, patří:

• nemoci, které vedou k silné fyzické bolesti (zejména v noci);
• příznaky určitých onemocnění, které neumožňují člověku klidně spát v noci (kašel a pocit nedostatku kyslíku - s bronchiálním astmatem, časté močení - kvůli problémům s ledvinami);
• srdeční choroba;
• posttraumatický stres, deprese;
• změny prostředí (hlasité zvuky, příliš jasné pouliční osvětlení, nové bydliště);
• změna profesionální činnosti vedoucí ke změně denního režimu;
• přetížení nervového systému před spaním (úzkost před zkouškou, rozhovor);
• zneužívání alkoholu, kávy, psychotropních drog;
• apnoe - nedobrovolné dočasné zadržení dechu během spánku.

Co způsobuje nespavost u dětí

Děti také často trpí nespavostí. Podle statistik má 20% dětí pravidelně problémy se spánkem. Pravidelný nedostatek spánku v mladém věku může vážně ohrozit zdraví.

Ospalá miminka špatně rostou a nemají energii. Mohou pociťovat záchvaty úzkosti, delší období slabosti a zvýšenou únavu. Nespavost a neklidný noční spánek mohou dokonce způsobit mentální retardaci..

Pediatři zjistili, co způsobuje nespavost v tak mladém věku:

1. Novorozenci se téměř vždy probouzí v noci kvůli nedostatečně vyvinutému nervovému systému. Teprve po několika měsících jejich mozek přestává zaměňovat den s nocí..
2. V prvních měsících života děti také nespí kvůli břišním řezům (kolika), bolestem uší, nepohodlí způsobeným vyrážkou z plenky.
3. Ve věku 3–6 let jsou děti již schopny analyzovat získané údaje. Když večer uvažují o všem, co se stalo během dne, často nemohou spát. Někdy je nespavost způsobena nadměrným vzrušením způsobeným karikaturami sledovanými den předem nebo některými mimořádnými událostmi.
4. Školáci nejčastěji nespí kvůli vzrušení, které školní život, komunikace s přáteli, vyjasnění vztahů s rodiči vyvolávají. Nadužívání počítačových her může také vést k poruchám spánku a prodloužené nespavosti..

Aby rodiče vyřešili problém rostoucího dítěte, musí upravit jeho každodenní rutinu. Přiměřená fyzická aktivita, chůze na čerstvém vzduchu, zkrácení doby používání počítače - to vše může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nenechte své dítě jíst příliš pozdě. Obecně platí, že aby všichni členové rodiny mohli klidně spát celou noc, měla by být večerní atmosféra v domě příjemná..

Příčiny nespavosti u žen

Poruchy spánku často závisí nejen na věku a souvisejících problémech, ale také na pohlaví. Lékaři zjistili, proč je u žen nespavost. Poruchy spánku mohou být způsobeny:

• úzkost způsobená konflikty v pracovním kolektivu;
• práce na směny;
• Deprese;
• rodinné problémy, nespokojenost s vlastním životem;
• pití alkoholu, kávy nebo čokolády ve večerních hodinách;
• nemoci doprovázené nočními bolestmi;
• zneužívání prášků na spaní.

Kvůli chronické únavě je nežné pohlaví podrážděné a nervózní. To je špatné pro všechny kolem vás, včetně dětí. Poruchy spánku vedou k tomu, že žena může během dne usnout téměř v jakékoli situaci. Aby se nějak rozveselila, musí vypít hodně kávy. Tím se váš problém se spánkem zhoršuje..

Co způsobuje nespavost u těhotných žen

Nastávající matky často trpí nespavostí. To se stává obzvláště často v posledních měsících těhotenství, kdy plod již zabírá spoustu místa a matce způsobuje značné nepohodlí. Nespavost v tuto chvíli vyvolává:

• pálení žáhy a jiné poruchy trávicího traktu;
• potřeba často chodit na záchod kvůli tlaku plodu na močový měchýř;
• nepohodlný fyzický stav (bolesti beder, křeče v lýtku);
• potřeba neustále spát pouze na zádech nebo na boku;
• nedostatek kyslíku;
• úzkost z budoucího porodu.

Co způsobuje nespavost s menopauzou

Žena, která čelí nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem, často pozoruje poruchy spánku. Jsou způsobeny nočními návaly horka (horečka, pocení, bušení srdce) a také psychickými změnami.

Během menopauzy jsou ženy podrážděné a nervózní. Správně zvolená hormonální terapie pomůže vyrovnat se s problémem.

Příčiny nespavosti u mužů

Mnoho mužů je pod velkým stresem. To je obvykle způsobeno profesionální činností. Obchodní muži, kteří kombinují různé typy zaměstnání nebo vlastní vlastní firmy, si stále častěji vybírají mezi prací a dobrým spánkem, téměř vždy na úkor toho druhého..

Přečtěte si také o tématu

To je důvod, proč nespavost může změnit způsob života mužů:

• kvůli zneužívání kávy, silného čaje a alkoholu;
• kvůli sedavému životnímu stylu, dlouhodobému pobytu za volantem nebo na kancelářské židli;
• kvůli rozvrhu pracovních směn;
• kvůli nadměrné závislosti na počítačových hrách nebo sledování televize před spaním;
• nespavost má často také psychologické příčiny (stres, deprese).

U mužů, kteří nemají dostatek spánku, začíná produkce testosteronu klesat. Očekává se, že to povede k impotenci. Muži s nespavostí se stávají podrážděnými a naštvanými. Navíc jejich hladina cukru v krvi stoupá a následně se u nich vyvine cukrovka..

Nespavost ve stáří

Po 65–70 letech začíná mít mnoho lidí problémy se spánkem v noci. Ve stáří se u člověka rozvine mozková dysfunkce. Ovlivňuje nejen intelektuální schopnosti a paměť, ale také spánek. Nemoc a sociální porucha mohou zhoršit nespavost.

Na otázku, jaké nemoci se nespavost vyvíjí ve stáří, nelze zodpovědět v monoslabičkách. Na jedné straně to mohou být chronická onemocnění, která člověka pronásledují po celý život (bronchiální astma, srdeční selhání, cukrovka). Na druhou stranu se po 65 letech objevují specifické nemoci tohoto věku, které vedou k poruchám spánku. Jedná se o aterosklerózu, anginu pectoris atd..

Vzhledem k tomu všemu stojí za to analyzovat, jaké nemoci obecně mohou způsobit nespavost v každém věku..

Nemoci, které mohou vést k poruchám spánku

Lékaři zahrnují do seznamu těchto onemocnění:

• astma;
• srdeční selhání;
• hypertrofie prostaty;
• selhání ledvin;
• změny ve štítné žláze;
• nemoc jater;
• ateroskleróza;
• apnoe a jiné respirační poruchy;
• Parkinsonova choroba;
• chronická deprese.

Ve většině případů je obtížné se zbavit nespavosti bez odstranění hlavních příznaků uvedených chorob..

Metody léčby

Když víte, na jaké nemoci může člověk nespavost vyvinout, můžete udělat první krok k jejímu vyléčení. Úplné odstranění problému však vždy vyžaduje integrovaný přístup. Je nemožné léčit nespavost pouhým užíváním léků na spaní. Požadované:

• užívání léků;
• psychoterapie;
• hypnóza;
• hardware (např. elektrospánek);
• normalizace pracovního a odpočinkového režimu.

Léky

Je nutné varovat ty, kteří mají rádi samoléčbu: v žádném případě byste si neměli sami předepisovat prášky na spaní! Jedná se o silné léky, které vyžadují správný výběr a přesné dávkování. Pouze lékař může správně předepisovat léky k odstranění nespavosti.

Obvykle se používají následující skupiny drog:

1. Prášky na spaní. Může trvat až 2 týdny! Přes veškerou popularitu těchto léků jednoduše odstraní příznaky, ale neodstraní samotnou nemoc..
2. Uklidňující prostředky. Tyto prostředky předepisuje pouze psychoterapeut. Léky v této skupině regulují procesy nervového systému, pomáhají uvolnit a zbavit se úzkosti. Dlouhodobé užívání sedativ je velmi odrazováno! Z tohoto důvodu se může vytvořit závislost, ve srovnání s níž se problémy s nespavostí zdají zanedbatelné..
3. Homeopatické léky. Nejbezpečnější produkty na bázi přírodních ingrediencí. Neměly by se však kupovat „na radu přítele“. Je nutné se poradit s homeopatickým lékařem, který zvolí správný lék a předepíše přesné dávkování.
4. Melatonin. Je to hormonální lék. Používá se v nejzávažnějších případech, kdy nic jiného nepomůže a pacientovi skutečně hrozí, že zůstane s nespavostí po celý život. Melatonin má mnoho vedlejších účinků, ale je účinný při regulaci spánkového cyklu.

Seznam prášků na spaní

K eliminaci prodloužené nespavosti a normalizaci spánku se používají následující:

1. Persen a jeho analogický Novo-Passit. Jedná se o vícesložkové přípravky na bázi bylinných přípravků. Uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje nervové napětí.
2. Dormiplant. Prášky na spaní na bázi kozlíku lékařského a meduňky. Přírodní produkt s minimálními vedlejšími účinky.
3. Donormil. Dobře relaxuje a pomáhá rychle usnout. Kontraindikováno u lidí trpících apnoe. Po užití přípravku Donormil následuje ospalost celý další den, takže lék je kontraindikován pro řidiče a zástupce jiných profesí vyžadujících vysokou koncentraci pozornosti.
4. Melaxen. Jedná se o jeden z léků, které musí předepisovat pouze ošetřující lékař. Melaxen obsahuje syntetický melatonin, analog lidského spánkového hormonu.
5. Motherwort. Přírodní hypnotický přípravek na bázi tinktury mateřské dřeně. Dobře relaxuje, zmírňuje úzkost, pomáhá rychle usnout. Má minimum vedlejších účinků.

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapeutické léky se také používají v kombinaci s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla zvláště dobře prokázána. Obvykle zahrnuje 10 až 14 sezení. Léčba se provádí pod dohledem psychoterapeuta. Během CBT se pacient s nespavostí naučí:

• ovládněte své úzkostné myšlenky;
• změnit negativní vnímání reality na pozitivní;
• eliminovat faktory, které zvyšují úroveň úzkosti;
• neřiďte své pocity dovnitř, ale vyhledejte pomoc;
• přijměte podporu, kterou jsou ostatní ochotni poskytnout.

Jakákoli psychoterapeutická léčba je dlouhý a komplikovaný proces, takže nebude fungovat, abyste se pomocí ní okamžitě zbavili nespavosti. V kombinaci s jinými prostředky však poskytuje velmi dobrý účinek..

Lidové léky

Kromě pilulek a pilulek předepsaných lékařem lze k léčbě nespavosti použít lidové léky. Nejúčinnější jsou:

1. Aromatická koupel s jehličkami. Jehly mají celou řadu užitečných vlastností, z nichž jednou je pozitivní vliv na psychiku. Chcete-li připravit relaxační koupel, smrkové jehly je třeba nalít ráno vroucí vodou a trvat až do večera. Během dne bude vývar tmavě hnědý. Musí se nalít do vody připravené ke koupání. Nyní se můžete vykoupat.
2. Kefír s medem. Dokonale pomáhá relaxovat, naplnit tělo potřebnými živinami. Náprava je velmi jednoduchá. Bude to běžný obchod s kefírem, ve kterém musíte rozpustit lžíci přírodního medu. Vypijte to před spaním..
3. Uklidňující bylinný odvar. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít 2 díly byliny kozlíku lékařského, 3 díly mateřského mléka, stejné množství listů máty a 2 díly chmele. Vše se vaří 15 minut vroucí vodou. Když se vývar ochladí, vypijte 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně. Dokonale zklidňuje, obnovuje nervový systém, eliminuje nespavost.

Prevence nespavosti

Pokud osoba nedodržuje hygienu spánku, nebudou všechny výše popsané prostředky účinné. Abyste měli dostatek spánku, musíte:

• jít spát nejpozději do 22:00 a vždy ve stejnou dobu;
• spát alespoň 8 hodin za sebou;
• nepijte před spaním alkohol, kávu a jiné tonické nápoje;
• jíst 3 hodiny před spaním (ne dříve a ne později);
• během dne se hodně pohybujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, aby tělo trávilo potřebný přísun energie, krev byla nasycena kyslíkem;
• ovládat teplotu v ložnici (pokud je místnost příliš horká, bude obtížné usnout);
• zbavit se zvyku myslet na naléhavé problémy před spaním;
• nenutit se spát (zaměření na problém vede k jeho zhoršení).

Místo na spaní můžete jednoduše vybavit pohodlněji. Kupte si novou matraci a zatemňovací závěsy. Čím méně světla a dalších nepříjemných faktorů v místnosti, tím dříve budete moci usnout. Tato pravidla přijdou vhod každému, kdo se chce dobře vyspat a zůstat vzhůru po celý den, nejen lidem trpícím nespavostí..

Nejlepší denní čas

Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je základem zdraví a dobré nálady. Pravidelná deprivace spánku a nespavost vedou ke snížení imunity, zvýšené únavě a depresi. Lenta.ru společně s Beeline studovali problém nespavosti a naučili se několik způsobů, jak jej překonat. Abychom pochopili všechny spletitosti tohoto čísla, pomohl nám docent Ústavu nervových nemocí Sechenovské lékařské univerzity, vedoucí oddělení spánkové medicíny, neurolog Michail Poluektov.

Co je nespavost a odkud pochází?

Nespavost je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Klíčem je subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý spánek, ale přesto je z toho nešťastný. Nespavost je věcí vnímání člověka spánkem. Příčinou nespavosti může být skutečná porucha spánku - nedostatečný spánek, přerušovaný spánek s častými probouzeními nebo dlouhodobé usínání. To je jeden problém.

Dalším problémem je problém vnímání spánku. Člověk může dobrý sen vnímat jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - duševní a neurologická. Nejběžnější příčinou nespavosti je stres. Statistiky ukazují, že nespavost související se stresem se během roku vyvíjí u čtvrtiny všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je to způsobeno mezilidskou komunikací: člověk se s někým pohádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S těžkými břemeny je spojen stres. Dokonce i splnění dlouhodobého pracovního úkolu je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, stěhováním na nové místo a změnou prostředí. A nejbolestivější stres je samozřejmě spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Tento druh stresu je velmi často doprovázen poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, je nespavost pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však obvykle zlepšuje na pozadí infekčních nemocí. Produkt imunitní odpovědi na vnější infekční agens má hypnotický účinek. Existují však chvíle, kdy je spánek naopak narušen. Například na pozadí kloubních onemocnění, srdečních chorob, žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů prášky na spaní pomáhají. Musíte si ale pamatovat, že neexistuje žádný takový lék, který by byl stoprocentně účinný. Před nabídkou nové drogy veřejnosti je nutné prokázat, že neúčinkuje 100%, ale že její účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud vám konkrétní prášek na spaní nepomůže, pravděpodobně to pro vás není správné. Léčba je individuální záležitostí.

Neměli bychom si však myslet, že nespavost lze léčit pouze chemicky. Hlavním důvodem nespavosti (nestresující a chronická - ta, která z nějakého neznámého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Osoba je fixována na svůj problém. Začíná se bát o svůj spánek. Během dne, když nepotřebuje spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začne se končit: včera jsem nespal, předvčerem jsem nespal, dnes najednou už nebudu spát?

Z toho pochází nadměrné vzrušení a on opravdu nezaspí. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Kognitivně behaviorální terapie je nyní lídrem. Nejde o hypnózu, ale o speciální formu psychoterapie, kdy je člověku vysvětleno, co se chová správně a co ne. Jeho chování je upraveno tak, aby krok za krokem bylo dosaženo lepšího spánku. Jedná se o obtížnou a namáhavou práci, která trvá šest týdnů.

Kvalitní spánek je nejen důležitý pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni předplatitelé Beeline mohou zúčastnit propagační akce „Gigi pro spánek“ a získat zdarma megabajty na plný osmihodinový spánek. Více na webu.

Celosvětově je tato terapie léčbou nespavosti číslo jedna. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku práci v tomto směru prováděli pouze odborníci z Prvního lékařského ústavu: provedli experiment, obhájili diplomovou práci. Zaměstnanci ústavu nyní připravují online verzi kognitivně-behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik ke zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali proti nespavosti

Naše redakci Kristině je 24 let; problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý život. "Od raného dětství jsem každou noc obtěžoval své rodiče pláčem, protože jsem nemohl spát celé hodiny." Denní spánek byl pro mě tehdy velmi vzácný, ale nyní je to obecně něco z říše fantazie. Později, jako teenager, jsem často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme bydleli v pokojích pro čtyři nebo šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci na sousedních postelích usnuli během několika minut po zhasnutí světel, zatímco já stále nemám oči, “říká dívka.

Aby mohla usnout, potřebovala vždy alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikoho v posteli.

"V létě, pokud jsem nemohl usnout před úsvitem, musel jsem vstát ve čtyři ráno, protože pokus o usnutí už nedával smysl." A někdy, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, do večera to přešlo a objevila se ráznost. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že problém příliš řeším. Někdy nemůžu dlouho spát, a když konečně začnu vypínat, přistihnu se, jak si myslím, že usínám, a sen okamžitě odejde..

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí při zlepšování spánku je udržování jeho hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často elementární porucha spánku. To je typické pro teenagery, kteří v noci hrají na počítači a nemohou ráno vstávat, a pro starší lidi, kteří nemají tvrdý pracovní plán, leží mnoho hodin v posteli, přes den dřímají a přemýšlejí, proč večer nespí dobře. Proto musíte vždy začít řešením otázky hygieny a spánku..

Pro hygienu spánku existuje nevyslovený soubor pravidel:

- je nutné stanovit čas položení a čas zvedání, aby se vytvořil podmíněný reflex, aby se mozek do určité doby připravil na relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk šel do postele, měl by mít reflex, aby usnul. Když lidé jdou spát a začnou se bavit, mozek nadále aktivně funguje;

- vytvořte rituál před spaním - například pití bylinného čaje před spaním. Navzdory skutečnosti, že valerián svým účinkem jen mírně převyšuje placebo, a jeho účinek je ve skutečnosti vyjádřen během několika minut, samotný proces takového pití čaje nastaví člověka k relaxaci.

Proč dochází k nespavosti a jak se jí zbavit

Proč dochází k nespavosti a jak se jí zbavit

Nejhorším nepřítelem člověka je on sám. A nespavost, která, jak ukazuje lékařská a psychiatrická praxe, je nejstrašnější zbraní člověka proti sobě samému. Kdy a proč k tomu dochází, jak překonat nespavost a jak spát, aby bylo dost spánku, řekneme v tomto článku.

Co je nespavost

Nespavost nebo v lékařském jazyce - nespavost - se považuje za jakoukoli odchylku od normy spánku. Časté probuzení uprostřed noci, prodloužené (až několik hodin) usínání a těžké probuzení, prodloužená deprivace spánku v noci, povrchní spánek - to vše se považuje za projev nespavosti. Každý v životě měl období, kdy na sobě pocítil účinek nespavosti. Obzvláště ráda přijde před důležitou událostí, v předvečer oslavy nebo zkoušky, v procesu člověka, který učiní důležité životní rozhodnutí, mladým matkám, které uslyší sebemenší šelest dítěte.

Spavost je častěji vedlejším produktem našeho nervového systému, který je známý svou nestabilitou, zejména v dnešním tempu a životním stylu. Nemoc může mít několik typů projevů..

Presomnický typ poruchy

Vyznačuje se dlouhodobým usínáním. V této době člověk cítí fyzickou potřebu odpočinku, cítí touhu usnout, ale nemůže to udělat. Norma usínání je 5-15 minut. Pokud po této době nepřijde spánek, můžeme hovořit o projevech nespavosti. To je obvykle spojeno s neuropsychologickými poruchami, vyskytuje se v předvečer vzrušujících událostí nebo po důležitých událostech. Je to velmi časté a obvykle odezní samo o sobě, jak se zlepšuje emoční stav.

Intrasomnické poruchy

U tohoto typu nespavosti dochází k náhlým nočním probuzením, následným těžkým následným usínáním nebo dalším spánkem. Tento typ poruchy činí spánek povrchním, připomíná obyčejnou ospalost a citlivost, když se spánek dokáže probudit při sebemenším šustění. V tomto případě je nespavost způsobena emočními změnami, prožíváním nepříjemných událostí, duševními poruchami, zástavou dýchání během spánku a vlastním chrápáním, systémovými chorobami (štítná žláza, diabetes mellitus).

Post-somnolentní poruchy

Tento typ je ještě častější než ten první. Jeho hlavním příznakem je nedostatek síly a touha otevřít oči, dlouhé probuzení, slabost a únava i po celé noci klidného spánku. Osoba trpící tímto typem nespavosti se po celý den cítí ospalá a je poražena, když se snaží doplnit sílu a usnout. Kromě psychologických důvodů se v tomto případě může jednat o nedostatek vitamínů a minerálů, pozdní spánek, blues a emoční stres. Obvykle s takovou poruchou člověk snadno usne, v noci zdravě spí, ale ranní probuzení způsobuje negativní emoce a fyzickou impotenci..

Ale před diagnostikováním nespavosti stojí za to posoudit vaše zvyky, aktuální stav věcí a emoční stav. Důvod často může ležet na povrchu.

Nespavost způsobuje

Psychosociální stres. Například k tomu dochází kvůli nadměrné úzkosti o peníze a práci, nemoci dětí a blízkých. Když ve vašem osobním životě nastanou krize a budete vést vnitřní dialog, dovedete k dokonalosti to, co jste ve skutečnosti neudělali.

Deprese jiné povahy, stav blues a úzkosti;

Zvýšená mozková aktivita a emoční overexcitement, pozitivní i negativní. To se často děje během sezení, před důležitými obchodními jednáními a po nich, před cestováním a prázdninami, během období intenzivní činnosti a multitaskingu. starší věk;

Nepohodlí, psychické i fyzické, vliv cizích zvuků, světla, hluku. Tma je jednou z hlavních podmínek, za kterých se spánkový hormon melatonin produkuje v dostatečném množství. I sebemenší osvětlení, televize nebo monitor telefonu před spaním mohou ovlivnit kvalitu produkce melatoninu a narušit spánek. Příčinou špatného spánku může být často nepohodlí způsobené povlečením - nepohodlný polštář, příliš tvrdý, příliš měkký, nerovné matrace. V takovém případě se řešení problému stává méně problematickým;

Nedodržování denního režimu a biorytmů. Například pracovní směnný plán, časté změny časového pásma. To se často stává u obyčejných nočních sov, takzvaných „sov“, jejichž vrchol aktivity nastává odpoledne a večer. Je pro ně obtížné jít spát včas, je pro ně obtížné usnout a probudit se ve stanovenou časnou hodinu, protože spousta času, energie a úsilí bylo vynaloženo na spánek;

Alkohol a kofeinované nápoje. Také způsobují poruchy spánku. Zvláště pokud bylo pití takových nápojů večer. Není nutné říkat, jak jsou špatní pro zdravý spánek. Někteří lidé považují alkohol za sedativní a hypnotický. I když to může ve skutečnosti usnadnit usínání, kvalita spánku bude výrazně ovlivněna. Je to proto, že alkohol inhibuje REM spánek. Ten, během kterého se obnovují síly těla, když vidíme sny a náš mozek si objednává přijaté informace. Alkohol a kofein navíc mohou vyvíjet stres na kardiovaskulární systém, vyvolávat chrápání a zástavu dýchání během spánku (apnoe), které působí jako časovaná bomba na tělo a vyvolávají duševní i funkční poruchy;

Apnoe - poruchy dýchání, ke kterým může dojít vlivem látek nebo strukturálními vlastnostmi nosohltanu, když se v dýchací cestě objeví překážky ve formě zaseknutého patra a uvule, odchylky nosní přepážky, adenoidů, cyst, alergií nebo rýmy.
Užívání drog (sympatomimetika, anorektika), léky. Pečlivě si přečtěte pokyny ke všem lékům, které užíváte. Úzkost může být jedním z vedlejších účinků. Z tohoto důvodu se nedoporučuje konzumovat léky jako echinacea, ženšen a mnoho dalších adaptogenů odpoledne, ale dopoledne až do oběda..
Nemoci a poruchy. Infekční a nachlazení, horečka, svědění kůže a bolesti různých míst a původu;

Endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, časté močení, sucho v ústech. Dáte si před spaním sklenici vody? Probouzíte se na drink nebo máte hlad? Je čas něco změnit;

Neurologické stavy, jako je demence, Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, neuróza nebo schizofrenie.

Důsledky nespavosti

Před přijetím opatření je důležité posoudit rozsah katastrofy. Nedostatek kvalitního spánku a sebemenší rušení s ním trvající od týdne do 10 dnů není důvodem k panice. Epizodická povaha poruch různého trvání spánku se vyskytuje u všech. Vážné poruchy, které trápí měsíce, však již začínají být chronické a mají následky.

• Poruchy pozornosti,
• Obtížnost zapamatování a učení,
• Snížený výkon
• Apatie nebo obsedantní nutkání
• Vývoj depresivních stavů
• Ztráta zájmu o život
• Podrážděnost a agresivita
• Projev somatických onemocnění
• Chronická únava
• Arteriální tlak
• Bolesti hlavy
• Narušení kardiovaskulárního systému
• Nadváha
• Otok
• Zhoršení kvality pokožky a celkového vzhledu

A to je jen malá část důsledků nespavosti, kterým se lze vyhnout včasným zahájením léčby nespavosti nebo její prevencí..
Nejlepší léky na nespavost

Nejlepší léky na nespavost

Léky

Melaxen

Syntetický analog hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek. Lék se rychle normalizuje a správně reguluje biorytmy. Zvyšuje hloubku a kvalitu spánku, eliminuje pravidelná noční probuzení. Po noci s melaxenem zmizí pocit slabosti, letargie a pocit únavy, sny se stanou živými a intenzivními. Vhodný také jako adaptogen při změně časových pásem. Snižuje negativní reakce na stres.
Nezpůsobuje závislost a závislost.

Doporučený kurz jako prášek na spaní: 1 tableta 1krát denně před spaním. Jako adaptogen: den před očekávaným odletem a do 2-3 dnů po změně časového pásma před spaním.

Melarena

Lék je analogem Melaxenu. Rovněž indikováno pro porušení cirkadiánního rytmu: lety se změnou časových pásem, porušení denního režimu, včetně práce na směny. Pomáhá eliminovat syndrom meteorologické závislosti, únavy, nespavosti u starších osob, snižuje depresivní syndrom.

Doporučený kurz: Na nespavost a poruchy spánku 1 tableta 1krát denně 30 minut před spaním. Doba užívání léku je od 1,5 do 2 měsíců. Při změně časových pásem jeden den před odletem a do 2-5 dnů po, 1 tableta 1krát denně před spaním.

Melarhythm

Účinek na tělo je podobný předchozím lékům. Normalizuje cirkadiánní rytmy; dělá spánek hlubokým a kvalitním, zmírňuje noční probuzení a podporuje rychlé usínání. Ale kromě regulace spánku, melarrhythm pomáhá zlepšit zdraví, náladu a eliminuje letargii a ranní ospalost. Má výrazný imunostimulační a antioxidační účinek.

Doporučený průběh: 1,5–3 mg 30 minut před spaním, jednou denně. Doba přijetí není delší než 7 dní.

Bylinné přípravky

Nervohel

Homeopatický lék určený ke snížení zvýšené nervové vzrušivosti, normalizaci spánku. Používá se k léčbě neuróz a menopauzy u žen. Eliminuje příznaky depresivních stavů a ​​blues, VSD.

Doporučený kurz: 2-3 týdny
rozpustit pod jazykem 1 tabletu 3krát denně 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.

Motherwort forte Evalar

Motherwort má výrazný sedativní účinek, posiluje nervy, upravuje kardiovaskulární systém. Výhodou léku je, že navíc obsahuje hořčík, a jak víte, tento stopový prvek hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému, eliminuje svalovou vzrušivost. V kombinaci s vitaminem B6, který je hlavním článkem v nervovém systému, je hořčík tělem lépe absorbován. Droga provádí komplexní akci - normalizuje emoční stav, zmírňuje úzkost a agresi a současně zlepšuje spánek.

Doporučený kurz: 3-4krát denně, 1 tableta po dobu 3-6 týdnů.

Novopasit

Zcela bylinný přípravek. Doporučeno pro neurastenie, zvýšenou úzkost, emoční nestabilitu, agresivitu a podráždění. Pomáhá překonat obavy, eliminovat rozptýlení, únavu. Pomáhá zvládat bolesti hlavy a mírnou nespavost a opakované poruchy spánku spojené s psychickým stresem a stresem. Plusem je, že je to povoleno pro děti starší 12 let.

Nightwell

Vynikající a efektivní lék s mnoha pozitivními recenzemi. Bylinné složení je obohaceno o hořčík a vitamín B6. Zahrnuje mechanismy, které jsou odpovědné za udržování normálního spánku a hlubokého spánku. Ranní probuzení se stává pohodlným, lehkým, bez pocitu únavy a únavy. Nightwell navíc podporuje lepší koncentraci, paměť a výkon, protože hořčík v kombinaci s vitaminem B6 příznivě působí na nervový systém..

Doporučený kurz: pouze 1 tobolka před spaním. Doba přijetí 3 týdny.

Jak se zbavit nespavosti

Jakákoli změna v životě vyžaduje čas a úsilí. Vnitřní úsilí a skutečná touha změnit situaci k lepšímu. Při zbavování se nespavosti budete muset přehodnotit svůj životní styl, především věnovat zvláštní pozornost čtyřem velrybám:

• Hygiena spánku. Nejedná se pouze o vodní procedury a rituální čištění zubů. Hygiena spánku je široký pojem. Přestaňte jíst a pít nejméně 3 hodiny před spaním; večer zkuste použít tlumené světlo; vyloučit čtení knih, listování v kanálech na sociálních sítích těsně před spaním, nespát se zapnutou televizí; vypněte v noci elektrické spotřebiče v ložnici, vypněte na smartphonu zvuk a internet;
• Ovládání emocí. Nervy jsou hlavní příčinou všech lidských potíží a radostí. Jako každý nástroj, i nervy potřebují vyladění, prevenci, čištění a posilování. Je důležité nejen vynakládat každodenní úsilí na udržení svého emočního stavu, ale také pravidelně udržovat nervový systém vitamíny. Kromě toho změnit svůj postoj k sobě tím, že začnete dodržovat spánkovou hygienu - při spánku, větrání ložnice, relaxaci před spaním, aby vám v důsledku uplynulého dne ve vaší hlavě nevznikly vnitřní dialogy..
• Strava. Jsme to, co jíme. Toto prohlášení je naprosto pravdivé v boji proti nespavosti. Mastná, kořeněná, slaná jídla, rychlé občerstvení a zneužívání cukru, sladkých a alkoholických nápojů mohou na tělo působit tak silně, že na takové břišní svátky velmi rychle přijde nespavost. Je lepší zahrnout do stravy dýně a dýňová semínka, sezamová semínka, špenát, tvaroh - takové jídlo obsahuje aminokyseliny a stopové prvky, které mají příznivý účinek na nervový systém, a tedy na kvalitu spánku.
• Zdravotní péče. Fyzická aktivita, sport a obecně aktivita pomáhají tělu být v dobré kondici, což znamená udržovat hladinu serotoninu a endorfinů v dostatečném množství, aby byla dobrá nervová soustava. To znamená, že spánek bude vysoce kvalitní, klidný a úplný. Ale dělat tělesnou výchovu před spaním není nejlepší nápad, protože v tomto okamžiku nervový systém přechází do stavu vzrušení. Večer dýchací cvičení, jóga.